La Chetogenica di Clau_82

[Clau_82]

Pianificazione chetogenica CDK suddivisa in 5gg. di SKD e 2gg. di ricarica:

Peso: 81kg.
Fabbisono calorico: 81kg x 33kcal=2673kcal
kcal dieta SKD per 5gg. settimanali: 2673kcal x 0.8=2138,4kcal – arrotondate a 2100kcal

Suddivido le calorie in 60% fat e 40% pro:

2100kcal x 0.6=1260kcal FAT
2100kcal x 0.4= 840kcal PRO

Quindi:
1260kca(fat) / 9=140gr FAT
840kcal(pro) / 4=210gr PRO

kcal dieta ricarica per sabato e domenica: 2100kcal x 2=4200kcal

Suddivido le calorie in 30% fat , 20% pro e 50% chos.

4200kcal x 0.3=1260kcal FAT
4200kcal x 0.2= 840kcal PRO
4200kcal x 0.5=2100kcal CHOS

Quindi:
1260kca(fat) / 9=140gr FAT
840kcal(pro) / 4=210gr PRO
2100kcal(chos) / 4=525gr PRO

[Clau_82]

SDK lunedì-venerdì

COLAZIONE (20% fabbisogno giornaliero)
Grana: 50gr.
Uova bollite intere: 100gr.
Tonno all’olio scolato: 50gr.

Pro: 41,50 gr.
Fat: 27,75 gr.
Chos: 0 gr.

SPUNTINO (10% fabbisogno giornaliero)
Bresaola: 50gr.
Arachidi: 25gr.

Pro: 23,25 gr.
Fat: 13,80 gr.
Chos: 2,125 gr.

PRANZO (20% fabbisogno giornaliero)
Braciola maiale: 200gr.
Olio evo: 10gr.
Verdura

Pro: 41,60 gr.
Fat: 29,79 gr.
Chos: 0 gr. (verdura a foglia verde esclusa..)

SPUNTINO (20% fabbisogno giornaliero)
Tonno: 100gr.
Olio evo: 15gr.
Bresaola: 50gr.

Pro: 41,20 gr.
Fat: 26,38 gr.
Chos: 0 gr.

CENA (20% fabbisogno giornaliero)
Petto di pollo: 140gr.
Olio evo: 25gr.
Verdura

Pro: 42,28 gr.
Fat: 26,24 gr.
Chos: 0 gr. (verdura a foglia verde esclusa..)

PRE NANNA (10% fabbisogno giornaliero)
Arachidi: 30gr.
Albumi: 100gr.

Pro: 19,4 gr.
Fat: 15,0 gr.
Chos: 0 gr.

Questa è il ciclo tipo di scarica, tot Pro 209gr. ; tot fat 139gr. ; tot chos 2,1gr.
Per evitare l’impiego di integratori mi sono dovuto inventare delle combinazioni pazzesche, ma se pensate che questa sia un mix mai visto, aspettate di vedere il ciclo di ricarica…(lo posterò appena lo metto appunto).
A parte le stupidate, cosa ne pensate?? Cosa devo cambiare??
Intanto grazie..</SPAN>

[zacros]

Mancano un pò di omega 3,quindi ti consiglio di aumentarne le fonti

[Clau_82]

Mancano un pò di omega 3,quindi ti consiglio di aumentarne le fonti

ok! adesso vedo di aggiungere un pò di pesce(salmone, trota) e un pò di olio evo.
Zacros, guardando i calcoli per la ricarica mi sono spaventato, butto giù un casino di kcal, cosa dici è megli fare solo 1g. e mezzo di ricarica???

[zacros]

Io onestamente in ricarica mi sono fatto poche pippe mentali e mangiavo cosa mi andava, tenendo alti i chos a discapito di pro e fat.Però senza stare a calcolare molto anche per ricaricarmi psicologicamente.

[zacros]

Dimenticavo......aggiungi anche olio di lino,mandorle e noci