Rest Pause pesi che calano drasticamente e dolori ai tendini ed articolazioni

[antanix]

ho finito Forza 1 ed era cosi' AB AB
A
squat 6x4 3/6min
stacchi pin pull 6x4 3/6min
rematore 6x4 3/6min
curl 6x4 3/6min

B
panca 6x4 3/6min
lento avanti 6x4 3/6min
panca stretta 6x4 3/6min
calf 6x4 3/6min
crunch ai cavi 6x4 3/6min

questa scheda l'ho tenuta per 6 settimane perche' avevo degli incrementi di peso ottimi, poi quando ho visto stabilizzare i pesi sono passato a Forza 2 e il mio istruttore mi ha consigliato un 4x4+1+1+1 3/6 min facendo 4 colpi e 3 in rest pause con 10 secondi di pausa.
il problema è che non trovo giovamento nell'aumento dei pesi, cioè oggi ho fatto una prova: se di panca faccio 4+1+1+1 con un peso X alla morte, ecco con lo stesso peso X faccio comunque 7 movimenti di fila, inoltre alle serie successive sono gia' distrutto dal primo rest pause e non riesco a farle bene e devo abbassare drasticamente il peso, inoltre i giorni seguenti mi fanno malissimo i tendini e le articolazioni...dover tutte le volte riposare il peso e doverlo ristaccare è una cosa allucinante e secondo me si perde troppa energia che sarebbe preziosa per i movimenti successivi.
Non voglio vedere vanificare tutti i miglioremanti fatti nella scheda precedente cosi' oggi mi sono arreso e ho deciso di cambiare.
pensavo di fare un 4-4-6-6 oppure un 4-4-6-(6+1+1) mettendo il rest pause all'ultima serie anche se spreco un po' di energia pazienza tanto dopo non devo fare altre serie.
consigliatemi voi!

[antanix]

ma dove siete andati al mare?

[lukenadal]

io quelli che postano "dove siete andati, al mare?" li bannerei a vita!!!
Minchia! mi paghi per risponderti???
Domandare è lecito, rispondere è cortesia!
Vediamo se ce nè uno cortese ora...

[Toki]

Forza1.. Forza2... mmmh.. scusa ma è BIIO? te lo chiedo perchè mi sembra tutto tranne che BIIO

[antanix]

perche' forza 1 e forza 2 si fanno solo nel biio?

[Toki]

perche' forza 1 e forza 2 si fanno solo nel biio?

No era per sapere Ho letto forza1 e forza2 e credevo che facevi le schede del biio

[antanix]

io quelli che postano "dove siete andati, al mare?" li bannerei a vita!!!
Minchia! mi paghi per risponderti???
Domandare è lecito, rispondere è cortesia!
Vediamo se ce nè uno cortese ora...

era una battuta non c'e' bisogno di incazzarsi....anche perche' piove in tutta Italia, non mi sembra il tempo ideale per andare al mare

[lukenadal]

era una battuta non c'e' bisogno di incazzarsi....anche perche' piove in tutta Italia, non mi sembra il tempo ideale per andare al mare

tranquillo, a volte mi rivolgo a uno per colpirne 100..
Posta la tua dieta attuale da 4.000kcal...
Ciao

[antanix]

PRO x100gr CAR x100gr GRA x100gr CALO x100gr PORZIONE PRO xPORZ CAR xPORZ GRA xPORZ CALO xPORZ
COLAZIONE (1:2:0,25) ore 7,45
Latte scremato Weight Watchers 3,20 4,90 0,05 33,00 300,00 9,60 14,70 0,15 99,00
Fiocchi Ai 6 Cereali 8,00 72,80 7,50 373,00 110,00 8,80 80,08 8,25 410,30
Optimum Whey 81,63 10,20 3,40 408,16 50,00 40,82 5,10 1,70 204,08
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 5,00 1,02 0,93 2,63 29,30
TOTALI 50,42 100,81 12,73 742,68

SPUNTINO (1:2:0,25) ore 10,45
Tonno Al Naturale Scatoletta Grande 25,10 0,00 0,60 106,00 112,00 28,11 0,00 0,67 118,72
Gallette Di Riso (8 Gallette) 8,30 79,90 3,10 381,00 69,00 5,73 55,13 2,14 262,89
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 8,00 1,63 1,48 4,20 46,88
TOTALI 28,11 56,61 7,01 428,49

PRANZO (1:2:0,25) ore 13,45
Riso Arborio 7,50 77,00 0,80 345,00 133,00 9,98 102,41 1,06 458,85
Petto Di Pollo o Tacchino Cotti 30,20 0,00 0,90 129,00 170,00 51,34 0,00 1,53 219,30
Olio D'Oliva 1 Cucchiaio 0,00 0,00 100,00 900,00 10,00 0,00 0,00 10,00 90,00
TOTALI 51,34 102,41 12,59 768,15

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (1:2:0,25) ore 17,30
Tonno Al Naturale Scatoletta Grande 25,10 0,00 0,60 106,00 112,00 28,11 0,00 0,67 118,72
Gallette Di Riso (8 Gallette) 8,30 79,90 3,10 381,00 69,00 5,73 55,13 2,14 262,89
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 8,00 1,63 1,48 4,20 46,88
TOTALI 28,11 56,61 7,01 428,49

SPUNTINO SE MI ALLENO (1:2:0,25) ore 17,30
Maltodestrine 0,10 93,00 0,00 378,00 98,00 0,10 91,14 0,00 370,44
Optimum Whey 81,63 10,20 3,40 408,16 62,00 50,61 6,32 2,11 253,06
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 20,00 4,08 3,71 10,51 117,20
TOTALI 50,61 101,17 12,61 740,70

CENA (1:2:0,25) ore 20,30/21
Riso Arborio 7,50 77,00 0,80 345,00 133,00 9,98 102,41 1,06 458,85
Merluzzo Lesso 22,83 0,00 0,86 105,00 225,00 51,37 0,00 1,94 236,25
Olio D'Oliva 1 Cucchiaio 0,00 0,00 100,00 900,00 10,00 0,00 0,00 10,00 90,00
TOTALI 51,37 102,41 13,00 785,10

SPUNTINO SE NON MI ALLENO ore 23,30
Total Fage 0% 2 Vasetti 9,00 4,00 0,00 52,00 340,00 30,60 13,60 0,00 176,80
TOTALI 30,60 13,60 0,00 176,80

SPUNTINO SE MI ALLENO (1:1:0,25) ore 23,30
Total Fage 0% 2 Vasetti 9,00 4,00 0,00 52,00 340,00 30,60 13,60 0,00 176,80
Fiocchi Ai 6 Cereali 8,00 72,80 7,50 373,00 20,00 1,60 14,56 1,50 74,60
Mandorle 20,42 18,53 52,53 586,00 12,00 2,45 2,22 6,30 70,32
TOTALI 30,60 30,38 7,80 321,72

TOTALI SE MI ALLENO 262,45 493,79 65,75 3786,84
TOTALI SE NON MI ALLENO 239,95 432,45 52,35 3329,71

spero ci capiate qualche cosa è un po' incasinata, mi spiace ma non so come metterla è un foglio excel, questa è per la massa, non sono segnate le verdure perche' mangio quelle in foglie a vagonate, verso fine febbraio vado a diminuire il riso lentamente e aumento le verdure ad esempio pomodori e frutta
auauauauau l'ho postata ma non credo servano cosi' tante informazioni solo per sapere di lasciare il rest pause