Mi suggeritte che tipo di allenamento devo fare???

[Neudega]

Salve a tutti,mi chiamo Nello,ho 22 anni ed è la prima volta che scrivo su questo sito,che mi è apparso molto professionale e (non mi veniva l'aggettivo!!).
Faccio palestra da 1 anno con discreti risultati poichè mi sono fermato per diversi infortunii
Dopo 4-5 mesi di stop ad ottobre ricomincio ad andare in palestra,facendo per 4 settimane un allenamento post vacanze,3 esercizi per ogni gruppo muscolare 3x10 suddivisi in 3 giorni(A.Pettp e bicipiti B.Dorsali e tricipiti C.Spalle e gambe/corsa) non sforzando al massimo i muscoli e faccio facilmente ,alla panca piana 15-15,5 45kg alla lat machine,10kg ai manubri alternati per i bicipiti,e 10-10 al lento avanti per le spalle + addominale alti e bassi ad ogni seduta.Dalla settimana prossima vorrei cominciare l'allenamento "serio" con una scheda vera e propria,cominciando con la forza,o con la massa,poi sarete voi a consigliarmi.
Ora peso 75kg ma con 7/8 chili di grasso che vorrei eliminare per maggio/giugno(le spiaggie mi aspettano),Quello che + vorrei migliorare sono le spalle(secondo me un po' piccole rispetto alle braccia) il petto(dicono sopratutto quello superiore) e l'addome(quei rotolini nn ci stanno proprio bene) e durante i miei allenamenti,spesse volte,ho vatto una corsetta di 30 minuti,veramente rigenerante!!!Ora se potete consigliarmi l'allenamento che potrei fare questo mese,vi ripeto non so forza o massa.Se è necessario,ditemi anche l'assunzione di integratori, come amminoacidi e proteine, il dosaggio ecc(in precedenza prendevo amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo l'allenamento con buoni risultati),per le proteine consigliatemi anke la marca, il dosaggio (alcumi dicono prima altri dopo l'allenamento,cmq mi alleno dalle 7 alle 9.30/10)e il gusto(so che molte fanno skifo).
Mi spiace x il luuuuuungo excursus che vi ho fatto,ma mi è sembrato utile fornirvi più informazioni possibili x una scheda + appropiata.
Vi ringrazio anticipatamente!!!

[Daisetsu]

Salve a tutti,mi chiamo Nello,ho 22 anni ed è la prima volta che scrivo su questo sito,che mi è apparso molto professionale e (non mi veniva l'aggettivo!!).
Faccio palestra da 1 anno con discreti risultati poichè mi sono fermato per diversi infortunii
Dopo 4-5 mesi di stop ad ottobre ricomincio ad andare in palestra,facendo per 4 settimane un allenamento post vacanze,3 esercizi per ogni gruppo muscolare 3x10 suddivisi in 3 giorni(A.Pettp e bicipiti B.Dorsali e tricipiti C.Spalle e gambe/corsa) non sforzando al massimo i muscoli e faccio facilmente ,alla panca piana 15-15,5 45kg alla lat machine,10kg ai manubri alternati per i bicipiti,e 10-10 al lento avanti per le spalle + addominale alti e bassi ad ogni seduta.Dalla settimana prossima vorrei cominciare l'allenamento "serio" con una scheda vera e propria,cominciando con la forza,o con la massa,poi sarete voi a consigliarmi.
Ora peso 75kg ma con 7/8 chili di grasso che vorrei eliminare per maggio/giugno(le spiaggie mi aspettano),Quello che + vorrei migliorare sono le spalle(secondo me un po' piccole rispetto alle braccia) il petto(dicono sopratutto quello superiore) e l'addome(quei rotolini nn ci stanno proprio bene) e durante i miei allenamenti,spesse volte,ho vatto una corsetta di 30 minuti,veramente rigenerante!!!Ora se potete consigliarmi l'allenamento che potrei fare questo mese,vi ripeto non so forza o massa.Se è necessario,ditemi anche l'assunzione di integratori, come amminoacidi e proteine, il dosaggio ecc(in precedenza prendevo amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo l'allenamento con buoni risultati),per le proteine consigliatemi anke la marca, il dosaggio (alcumi dicono prima altri dopo l'allenamento,cmq mi alleno dalle 7 alle 9.30/10)e il gusto(so che molte fanno skifo).
Mi spiace x il luuuuuungo excursus che vi ho fatto,ma mi è sembrato utile fornirvi più informazioni possibili x una scheda + appropiata.
Vi ringrazio anticipatamente!!!

benvenuto non ci hai detto la tua H

[carnera]

Il tuo obiettivo quel'è, diventare grosso o vuoi solo il fisichetto da spiaggia magrolino con abs in vista?

[Neudega]

A me interessa di più la definizione,ma ora visto che le magliette non le metto più,posso dedicarmi per questo periodo alla massa,poi in seguito alla definizione..cmq voglio arrivare per l'estate bello asciutto...senza pancetta e fisico giusto,non troppo grosso e "tozzo" perchè non mi piace(a quanto dicono manco alle tipe) perchè poi voglio mostrare abs esp servosterzo e pistoni
P.S. cosa non ho detto..la H?

[Daisetsu]

guarda ke non necessariamente essere grossi significa essere tozzi.. ci sono un sacco di BB ke sono grossi, ma anke proporzionati e simmetrici

[Neudega]

Ho capito...cmq questa scheda?vorrei cominciare lunedì quandi se mi potete consigliare questa scheda per la forza o per la massa,tenendo conto che dovrei cambiare scheda una volta al mese per finire cmq a giugno luglio