far uscire le braccia dallo stallo

**Daisetsu** · 15-10-2008, 11:45 AM

salve ragazzi sono un nuovo iscritto.. sono un ragazzo di 17 anni e sn appassionato di bodybuilding da circa tre anni...le mie braccia misurano 38 cm a freddo ( sn all'8% di grasso). è da qlk mese ke le vedo in stallo... attualmente alleno bicipiti e tricipiti con un solo esercizio per ciascuno... per diverse serie( 6-7).premettendo ke la dieta è a posto... mi consigliereste qlk allenamento ad alta intensità per rimettere in moto la crescita delle braccia? aspetto le vostre risposte

**Daisetsu** · 15-10-2008, 11:53 AM

dimenticavo...come esercizi prediligo il curl coi manubri e/o bilanciere in piedi per i bicipiti e il french press e/o kickback per i tricipiti

**phoenix1927** · 15-10-2008, 12:13 PM

varia esercizi, set e reps

per un periodo potresti allenare le braccia a "basse" reps (4-6).
per i triceps ti consiglio esercizi più pesanti, tipo la panca piana presa stretta o le parallele. quelli che fai tu vanno meglio per il pump

**Daisetsu** · 15-10-2008, 12:22 PM

ciao phoenix.. allora io lavoro con un range medio di reps... tipo 8-10 in qnt se lavoro a rep più basse non "sento " il muscolo lavorare, cioè non sento la contrazione... il mio allenatore mi ha dett ke se nn sento il muscolo ke lavora non serve a niente( vabbe lui non fa testo prk non è natural).. invece per i tricipiti potrei provare con le parallele. ma non la panca stretta prk proprio non la sento. ho provato di tutto, con la presa molto stretta o larga qnt le spalle... ma sento stimolare il deltoide anteriore... da cosa potrebbe dipendere, dato ke la eseguo correttamente?

**phoenix1927** · 15-10-2008, 01:11 PM

bhè, il deltoide anteriore e coinvolto parecchio, quindi è normale. probabilmente hai i triceps più forti dei dets

il discorso del sentire lavorare imho è un po' una cavolata. bisogna variare gli stimoli, alternare massa e forza. tant'è vero che ora sei in stallo.
prova per 3-4 settimane ad abbassare le reps, nn ti costa nulla

**Daisetsu** · 15-10-2008, 01:16 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

bhè, il deltoide anteriore e coinvolto parecchio, quindi è normale. probabilmente hai i triceps più forti dei dets

il discorso del sentire lavorare imho è un po' una cavolata. bisogna variare gli stimoli, alternare massa e forza. tant'è vero che ora sei in stallo.
prova per 3-4 settimane ad abbassare le reps, nn ti costa nulla

ok, proverò ad abbassare le reps.. cmq i deltoidi sn il mio punto forte... tantè vero k non li alleno mai direttamente

.. boh
ps: phoenix ma se m o f?