"allenamento" in casa prima dell'iscrizione in palestra

[nomse]

ciao a tutti

allora l'argomento l'ho già iniziato ad affrontare nel mio thread aperto nella sezione bodybuilding al femminile...

avrei intenzione di iscrivermi in palestra per l'inizio di novembre, prendendo questa metà ottobre come un paio di settimane di preparazione all'allenamento più serio in palestra, disponendo solo in casa di un paio di manubri componibili.

alterno un giorno gambe-glutei-addominali/spalle-schiena-braccia-pettorali-addominali

giorno 1
affondi
stacchi a gambe semitese
calf con manubri
crunch

giorno 2
rematore con manubri
croci con manubri
lento avanti con manubri
curl in piedi con manubri
alzate dietro alla testa(quello per i tricipiti, non so come si chiama precisamente..)


ovviamente é un programma molto rudimentale ma volevo sapere se potrebbe andare bene per questo paio di settimane, poi vedremo per novembre cosa fare in palestra (purtroppo ho una forte diffidenza nei confronti degli istruttori in palestra, per diretta esperienza... classica "scheda per ragazza" tutta alle macchine 3x15)

l'unica cosa che non mi convince più di tanto é che il secondo giorno alleno molte più parti del corpo che il primo...

mi piace tantissimo allenare la parte superiore del corpo, se potessi allenerei sempre le braccia, la schiena, i pettorali... però da ragazza dovrei e voglio lavorare molto su gambe e glutei ma non riesco proprio a farmeli piacere gli esercizi per le gambe...

posto anche un paio di foto alla cavolo che mostrano la parte forse più "muscolosa" che ho per adesso..ossia i bicipiti (tanto per ridere)
anche i polpacci non sono niente male (da quando sono piccola ho preso il vizio di salire le scale sulla punta dei piedi e non col piede intero, probabilmente é dovuto anche da quello..) ma ahimé devo fare la ceretta quindi non conviene che faccia la foto ora

apparte le caxxate, attendo risposta!

[nomse]

aggiungo qualche info:

• ragazza
• 20 anni
• 1.68 m x 55-54 kg (la mia bilancia non é molto affidabile)
• 21% di grasso corporeo con plicometro
• fumatrice ahime... non più di 6 sigarette al giorno circa
• prendo la pillola anticoncezionale, ma la più light sul mercato (anche se temo che quella leggera ritenzione che ho sia dovuta in parte a lei)

obbiettivi: tonificazione in primis (con un piccolo aumento di massa) e definizione per bruciare quei 2-3 kiletti fastidiosi

[nomse]

riposto anche la dieta

colazione

latte di soia addizionato di calcio con cereali integrali
un frutto (pesca, mela, banana)
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci o mandorle
caffé con un cucchiaino di zucchero

pranzo (uni)

panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio

pranzo (casa)

un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (pomodoro e basilico, pesto, ragù di carne, tonno, tonno e pomodoro, aglio olio e peperoncino, sugo di noci - quest'ultimo proprio ogni tanto ma mi piace troppooo!)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)

spuntino

mangio un frutto (le stesse citate per la colazione... oppure anche frutta secca) e un paio di noci o mandorle
oppure uno yogurt magro

cena

carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale

olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata
metto anche molto peperoncino, praticamente dappertutto


... il sabato sera un piccolo sgarro me lo concedete??

[nomse]

volevo aggiungere una cosa: avevo già chiesto nel mio thread precedente ma non é che ci abbia capito più di tanto

come pre workout mi é stato consigliato del caffé senza zucchero (a parte il BLEAH..)
ma per il post non é che abbia capito più si tanto

generalmente mi allenerei la mattina presto (9 circa)

[Garzante]

aggiungo qualche info:


• prendo la pillola anticoncezionale, ma la più light sul mercato (anche se temo che quella leggera ritenzione che ho sia dovuta in parte a lei)

hai la mia età e prendi la pillola.. brava.. trovarne qui ragazze come te

[nomse]

in che senso scusa? conosco varie ragazze intorno alla mia età che la prendono

comunque please non andiamo fuori tema

rispondeteeeeeeee

[Ten. Kawalsky]

hai la mia età e prendi la pillola.. brava.. trovarne qui ragazze come te

ma come garzone...se la prendo ogni pomeriggio solo per te

[Boromir]

hai la mia età e prendi la pillola.. brava.. trovarne qui ragazze come te

Ma scusa, dove vivi

[nomse]

ripeto, non andiamo fuori tema, almeno non prima di rispondere e commentare quanto ho scritto! per favore. non voglio rompere eh...

[Ten. Kawalsky]

1. io farei la ceretta pure al braccio ....scherzo...mi piacciono le donne un po pelosine
2. dalle foto del bicipite non si ricava una cippa lippa... tranne che sei fidanzata, curi le unghie, ha un braccialetto orrido e una maglietta sulla stessa via

3. mancano 15 giorni all'iscrizione in palestra...io eviterei di fare gli esercizi a casa, perchè per alcuni serve un po di tecnica e pratica che da quanto ho capito non hai e che quindi dovresti impararla in palestra

4. fai cardio in questi giorni...qualche flessione, qualche squat a peso libero e addominali

5. se nel weekend sei a casa approfitta per andare a correre e fare cardio...i pesi li farai durante la settimana...non ti lamentare del freddo...tempra e rende la pelle di una fanciulla piu bella.

6. scendi con le sigarette sennò fai un km di corsa e ti ricoverano

7.sprona il tuo fidanzato a venire a correre con te, se non vuole proprio, ricattalo come solo voi donne sapete fare

8. la dieta va bene...seguirla però...non scriverla qua e poi a casa nelle serate di depressione tra donne va fate fuori 5 nocciolati novi

[Garzante]

Ma scusa, dove vivi

ma solo da me la mentalità è antica e ancora legata solo a cappuccetto rosso?

[Boromir]

A Garzá, si nun può mangià carna, accuntientete d'o brodo

[phoenix1927]

ps. la scheda è da rifare

[nomse]

si ma la scheda é proprio una cavolata presa e messa lì per fare qualcosina prima di iscrivermi in palestra capito..

comunque 1210 calorie sarebbero per la definizione, se ora voglio fare un pochino di massa?
ora mi metterò a fare i calcoli delle calorie della dieta che ho postato..

per quanto riguarda la colazione posso magari mangiare un affettato magro con una fetta di pane integrale a colazione e togliere i cereali integrali (i carboidrati li prenderei dal pane quindi) tenendo però un bicchiere di latte di soia..potrebbe andare bene?

perché uova,tonno così di prima mattina mi pesano sullo stomaco..

[phoenix1927]

per quanto riguarda la colazione posso magari mangiare un affettato magro con una fetta di pane integrale a colazione e togliere i cereali integrali (i carboidrati li prenderei dal pane quindi) tenendo però un bicchiere di latte di soia..potrebbe andare bene?

mettici pure un paio di noci ed è buona