Metabolica e massa

[Brucelovesquat]

Dopo aver letto i 2 libri di Lyle McDonald e la sol anabolica di Di Pasquale ho deciso di fare un tentativo di mettere su massa tramite la metabolica; avevo già usato qualcosa di simile lo scorso anno per definirmi (2 settimane low carb + 3 giorni ricarica) e modificando l'introito calorico avevo pensato di usarla per crescere "pulito" di massa senza coprirmi di adipe come mi accade quando seguo una dieta ad alti carbo ( mi vedo sempre più appannato e non salgo di peso). Prima di iniziarla (verso novembre) volevo metterla sul forum per aver qualche parere. Attualmente peso 73 kg per 1.81 di altezza con una bf del 12% (così dice dietacal!); il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2400 Kcal. Datemi qualche parere o consiglio se vi va;

Primi 12 giorni low carb poi inizio ricarica di 2 giorni e passaggio a 5 giorni low-carb + 2 giorni di ricarica (week-end)

GIORNI LOW CARB:
• Colazione: A: 500g albume + 20g mandorle; B: 200g fiocchi di latte + 100g prosciutto cotto;
• Spuntino: A: 150g bresaola + 60g mandorle; B: 80 g crudo + 80 g grana;
• Pranzo: A: 200g salmone + verdura + 10 g olio;
• Spuntino: 100g tonno + 10 g olio;
• Cena: 300g pollo/tacchino/pesce + verdura + 10g olio;
• Pre sleep: 80 g grana;
2400Kcal: 49% grassi, 47% pro, 4% cho (24g)
RICARICA (PRIMO GIORNO)
 Colazione: 150g riso + 25g cotto;
 Spuntino: 120g pane + 2 banane;
 Pranzo: 150g riso + 100g tonno + verdura;
 Pre wo: 2 banane:
 Post wo: 100g gallette di riso + mela + 50g bresaola;
 Cena: 120g pasta integrale + 150 carne rossa
 Pre sleep: 200g fiocchi di latte
3200 kcal 60% cho, 25% pro, 15% fat
RICARICA (SECONDO GIORNO)
 Colazione: 300g patate + 100g cotto;
 Spuntino: 2 mele + 2 pere
 Pranzo: 120g riso integrale + 200g carne rossa;
 Pre wo: 3 mele;
 Post wo: 100g gallette di riso + 250g yogurt
 Cena: 100g pasta integrale +100g tonno + verdura;
 Spuntino: 200 g fiocchi di latte;
2800 Kcal: 60% cho, 24%pro, 16% fat

[Brucelovesquat]

A dimenticavo che integro con benaxol a colazione (B1+b6+b12) e a mezzogiorno con rovigon (a+e) e un multivitamineral.... (affare che vendono alla coop in cui dovrebbero esserci le Rda di tutto secondo lor).

[andyn]

A dimenticavo che integro con benaxol a colazione (B1+b6+b12) e a mezzogiorno con rovigon (a+e) e un multivitamineral.... (affare che vendono alla coop in cui dovrebbero esserci le Rda di tutto secondo lor).

benaxol e rovigon che ci fai se quell'altro copre tutta le rda??
fatti spostare il thread
quella low carb non arriva neanche a 30g di carbo al giorno, devi metterne un po' più.

[Brucelovesquat]

ce lo avevo in giro e lo stavo usando. ma sono nella sezione sbagliata?

[Brucelovesquat]

Se poi sono nella sezione sbagliata come faccio a spostare il thread?

[°°sOmOja°°]

[quote=andyn;427109
quella low carb non arriva neanche a 30g di carbo al giorno, devi metterne un po' più.[/quote]
nn diciamo fesserie, già ci sono troppe proteine, la gluconeogenesi sarà elevata
se alzi i carbo tanto vale fare una high carb, è pure meno costosa.

pero come la vedo io è un pò troppo ricca, puoi provare per un pò e vedere come va ma mi sembra molto costosa economicamente e dal punto di vista metabolico
se vedi che prendi troppo peso riduci le kcal

[andyn]

io sapevo che in metabolica si sta sui 30 almeno. ho risposto così per quello.

[Brucelovesquat]

proverò a vedere. cmq dal dietacal mi risultano già 24g di cho nei giorni low-carb. Nel libro di pasquale parla della metabolica per far massa calcolando 55 * peso ideale di kcal. Non ho capito bene cosa intendesse; perciò ho seguito quello che dice McDonald per la Ckd; lui però la sconsiglia per mettere su massa. Qualcuno potrebbe aiutarmi a chiarire il concetto? Penso che mc donald la sconsigli per via che nei giorni low carb l'insulina è ridotta al minimo e i vantaggi anabolici da essa derivanti (se non dico cazz colossali) sono ridotti; per contro di pasq sostiene che i bassi livelli di insulina nella settimana permettono di godere appieno dei rilasci di gh (mi sembra che affermi che l'insulina inibisce il rilascio di questo ormone ma sul libro di biochimica non ho trovato conferma, ho trovato solo info sulla regolazione insulina\glucagone). Ho inoltre un'altra domanda: nel libro di mc donald la ckd è fatta in modo che il primo giorno di ricarica preveda allenamento mentre il secondo no. Per necessità di studio io devo allenarmi sia sabato che domenica (giorni di ricarica). Secondo voi devo reimpostare tutto o è tollerabile allenarsi anche nel secondo giorno di carico?