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Discussione: diario di linobanfi

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  1. #1
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    Furioso diario di linobanfi

    ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 22 anni e mi alleno da 3 anni ( seriamente solo da 1).
    Vi racconto brevemente la mia storia per non annoiarvi: a 14 anni pesavo 130 kg e mangiavo come un porco; a 16 anni ho letteralmente smesso di mangiare e sono arrivato a 85 ( purtroppo non mi ero ancora avicinato al bodybuilding e ho perso moltissima massa magra). dunque a 16 anni ero 85 kg ma con muscolatura inesistente e pelle e grasso flaccido ovunque. c'è da dire purtroppo che ho anche una genetica di m***a ( colpa della mamma): recupero dall'allenamento lentissimo, crescita della massa magra super lenta, spalle incredibilmente strette, petto straordinariamente debole, gambe enormi ( forti ma con molto accumulo di massa grassa) e glutei possenti e flaccidi

    bè comunque fino a 18 anni non ho fatto sport e poi ho finalmente iniziato col bodybuilding. come ho detto mi alleno seriamente da 1 anno anche se ho ripreso da poco dopo uno stop di un mese. sono alto 1,86 e attualmente peso 81kg con bf al 19% ( grasso accumulato su glutei e fianchi). nell'ultimo anno ho seguito la metabolica e ora seguo la zona. ho fatto gli ultimi sei mesi in ipocalorica ed ora ho intenzione di ricominciare un po a crescre. avendo però una paura matta di ingrassare sto in normocalorica

    passsiamo finalmente all'allenamento: seguo il biio da qualche settimana ed ora sto al periodo preparatorio per la forza (che inizierò tra 1 settimana)

    questa sett ho fatto

    lunedi 6

    petto-trici-polpacci addome

    panca piana 8-6-4 da 65-64-65
    panca inclinata 3*6 da 58
    panca stretta 8-6-4 da 54- 53 54
    calf in piedi 3*20 da 45 kg

    merc 8
    gambe, spalle, addome
    squat 8-6-4 da 115 119 122kg
    leg curl 3*6 da 57-52-47
    lento avant seduto 8-6-4 da 43 44 45 kg
    lento dietro3*6 da 35, 36, 37
    crunch al cavo 8-6-4 da

    sabato11
    dorsali, bicipiti, polp, addom
    tirate inverse 8-6-4 con sovraccarico da 1-2-2 kg
    lat avanti 8-6-4 da 52 kg
    lat dietro 8-6-4 da 62 kg
    curl bil 8-6-4 con 35-34-34
    calf seduto 15-12-10 da 55 kg
    crunch 3*25 con 10 kg

    come vedete ( tranne forse le gambe) sono una vera pippa ! spero di non avervi annoiato ciao ciao

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!

    il biio da queste parte non è molto apprezzato.... da quanto tempo lo segui?

  3. #3
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    177cm x 78kg
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    benvenuto!

  4. #4
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    Nick fantastico...che chepa!!!!!!!!!!!!!!!

  5. #5
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    Buon Allenamento e tanti auguri
    Ciao
    Alfredo

  6. #6
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    Oh oh ... porca putte.na .... quanto mi pieci ... oh oh ... madonna bernadetta fà che non mi fottono l'alfetta .. oh oh ...

    Mitico Lino!!

    Buon diario comunque

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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