diario di linobanfi

**linobanfi** · 12-10-2008, 10:59 PM

ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 22 anni e mi alleno da 3 anni ( seriamente solo da 1).
Vi racconto brevemente la mia storia per non annoiarvi: a 14 anni pesavo 130 kg e mangiavo come un porco; a 16 anni ho letteralmente smesso di mangiare e sono arrivato a 85 ( purtroppo non mi ero ancora avicinato al bodybuilding e ho perso moltissima massa magra). dunque a 16 anni ero 85 kg ma con muscolatura inesistente e pelle e grasso flaccido ovunque. c'è da dire purtroppo che ho anche una genetica di m***a ( colpa della mamma): recupero dall'allenamento lentissimo, crescita della massa magra super lenta, spalle incredibilmente strette, petto straordinariamente debole

, gambe enormi ( forti ma con molto accumulo di massa grassa) e glutei possenti e flaccidi

bè comunque fino a 18 anni non ho fatto sport e poi ho finalmente iniziato col bodybuilding. come ho detto mi alleno seriamente da 1 anno anche se ho ripreso da poco dopo uno stop di un mese. sono alto 1,86 e attualmente peso 81kg con bf al 19% ( grasso accumulato su glutei e fianchi). nell'ultimo anno ho seguito la metabolica e ora seguo la zona. ho fatto gli ultimi sei mesi in ipocalorica ed ora ho intenzione di ricominciare un po a crescre. avendo però una paura matta di ingrassare sto in normocalorica

passsiamo finalmente all'allenamento: seguo il biio da qualche settimana ed ora sto al periodo preparatorio per la forza (che inizierò tra 1 settimana)

questa sett ho fatto

lunedi 6

petto-trici-polpacci addome

panca piana 8-6-4 da 65-64-65
panca inclinata 3*6 da 58
panca stretta 8-6-4 da 54- 53 54
calf in piedi 3*20 da 45 kg

merc 8
gambe, spalle, addome
squat 8-6-4 da 115 119 122kg
leg curl 3*6 da 57-52-47
lento avant seduto 8-6-4 da 43 44 45 kg
lento dietro3*6 da 35, 36, 37
crunch al cavo 8-6-4 da

sabato11
dorsali, bicipiti, polp, addom
tirate inverse 8-6-4 con sovraccarico da 1-2-2 kg
lat avanti 8-6-4 da 52 kg
lat dietro 8-6-4 da 62 kg
curl bil 8-6-4 con 35-34-34
calf seduto 15-12-10 da 55 kg
crunch 3*25 con 10 kg

come vedete ( tranne forse le gambe) sono una vera pippa !

spero di non avervi annoiato ciao ciao

**SuperTizio** · 12-10-2008, 11:02 PM

buon diario!

il biio da queste parte non è molto apprezzato.... da quanto tempo lo segui?

**Col.Kilgore** · 13-10-2008, 10:39 AM

benvenuto!

**Spitfire** · 13-10-2008, 10:41 AM

Nick fantastico...che chepa!!!!!!!!!!!!!!!

**[CS]** · 13-10-2008, 01:46 PM

Buon Allenamento e tanti auguri

Ciao
Alfredo

**Hattalis** · 13-10-2008, 01:55 PM

Oh oh ... porca putte.na .... quanto mi pieci ... oh oh ... madonna bernadetta fà che non mi fottono l'alfetta .. oh oh ...

Mitico Lino!!

Buon diario comunque