Aiuto tipo di allenamento

[Daniele_1987]

ciao a tutti e complimenti per il forum molto ben fatto
io ho 21 anni e sono alto 1.76 e peso 82/83 Kg
è da piu di un anno che ormai vado in palestra costantemente 3 o 4 volte a settimana
lo scorso anno ho seguito le solite schede fatte dal personal trainer della palestra(che secondo me e anche a detta di molti in palestra non è moltocompetente e per questo mi rivolgo a voi) alternando periodi di ipertrofia a periodi di forza e dando comunque spazio anche all'attività aerobica e devo dire che qualche risultato l'ho riscontrato perdendo sia massa grassa che aumentando la massa muscolare
Da settembre ho riniziato ad andare in palestra dopo la pausa estiva e mi sono fissato come obiettivo quello di arrivare a fine anno a pesare non piu di 75 kg riuscendo comunque a mantenere un buon livello di massa muscolare e volevo chiedere a voi che tipo di scheda e di allenamento mi consigliate di seguire in quanto non sono piu molto soddisfatto delle schede proposte in palestra visto che ultimamente non sto riscontrando piu miglioramenti.

per quanto riguarda l'alimentazione a causa dell'università che spesso mi occupa quasi tutta la giornata non riesco a seguire un alimentazione delle migliori, in genere mangio:

Colazione: latte con cereali

Pranzo: riso o pasta(circa 100g) e del prosciutto sgrassato o bresaola
quando sono all'università invece mangio un panino

Spuntino pre palestra: crackers di riso con un po di bresaola o prosicutto sgrassato o altri affettati magri

Cena: 200/300 g di carne(petto di pollo o di tacchino o carne rossa) o pesce o uova + un contorno leggero
ditemi voi come modificarla dicendomi magari se devo integrare con delle proteine in polvere

aspetto le vostre risposte e vi ringrazio a tutti
ciao

[Visione]

ciao per perdere peso ovviamente l'alimentazione fa da padrona, quindi o ti impegni su quella o nisba.
per l'allenamento ti consiglio di focalizzarti sui grandi multiaticolari e di non fare rip alte. Quando si perde peso già il corpo si disfa della massa magra se poi non li facciamo vedere che ci serve usando pesetti se ne sbarazza ancora più facilmente.

[bomber81]

Non ho capito se vuoi dimagrire o mettere massa?

[bomber81]

Scusa non avevo letto bene!prova con lo stripping esempioanca piana 6x6x6x6 con 30 sec di recupero e cosi via.ciao

[Visione]

Scusa non avevo letto bene!prova con lo stripping esempioanca piana 6x6x6x6 con 30 sec di recupero e cosi via.ciao

ma lo stripping per dimagrire? perchè produce tanto gh?bo prova ognuno ha la sua

[bomber81]

ciao VISIONE come ben sai lo stripping coinvolge parecchie fibre muscolari sia quelle veloci ke quelle resistenti,essendo un allenamento ad alta intensita sono convinto ke di sicuro non gli fa male...provare ke gli costa?

[Daniele_1987]

in conlcusione qualcuno più esperto di me potrebbe postarmi una scheda completa così la inizio da lunedi e poi vi faccio sapere come va?

grazie a tutti

[SeNsHi]

daniè... qui dentro nessuno ti farà una scheda... Farne una è un compito molto complesso ed è difficile persino per un trainer che ti vede e conosce dal vivo... Pensa cosa possiamo fare noi conoscendoti attraverso un monitor e una tastiera! L'unica cosa che puoi fare è leggerti un po di 3d... capire come impostare una scheda secondo i tuoi obiettivi... Creare una bozza... postarcela e a quel punto entriamo in gioco noi dicendoti cosa non va

[Daniele_1987]

ok
allora intanto posto la scheda che facevo ultimamente cosi almeno potete dirmi se è fatta bene o è sbagliata e se vale la pena continuare con questa

Lunedi:
petto:
panca piana 4x8/10
panca alta con manubri 3X8/10
croci ai cavi 3/4x10
bicipiti:
panca scott(e elmeno cosi mi pare che si chiama) 3/4x8/10
bilanciere in piedi 3x8/10
manubri seduto 3x10

Martedi:
Spalle:
lento avanti 4x8/10
un altro esercizio per i deltoidi anteriori che non so come si chiama 3x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali ai cavi 2x15
e un esercizio per i deltoidi posteriori che non so come si chiama
+ addominali

Giovedi
Dorso:
lat presa larga 4x8/10 (non faccio le trazioni perchè non riesco a farle bene)
rematore 4x8/10
lat presa inversa 3x10
tricipiti:
spinte in basso ai cavi (o almeno credo si chiamino cosi) 4x8/10
french press 3x8/10

Venerdi
Gambe:
squat 4x8/10
leg exstension 3/10
leg curl 3x10
+ addominali

in piu alla fine di ogni allenamento faccio almeno 20/30 minuti di attività aerobica

questa scheda me l'aveva fatta l'istruttore poco pirma dell'estate
ditemi voi cosa ne pensate
inoltre l'istruttore mi aveva detto di fare bicipiti e tricipiti in superserie a cosa serve ? è necessario farlo?
grazie

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip


la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste )

[Daniele_1987]

di recupero faccio 90''

per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch
3 serie per gli addominali bassi
e qualcosa per gli obliqui

gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli?

i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8?
ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?

[bomber81]

-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip


la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste )

Ottimi cosigli!!!!Io ci metterei un bello "SPACCACRANIO" al posto della presa stretta ke me piace di piu!