french press

[lukenadal]

Ciao, a volte mi permetto umilmente di aprire un 3d anche se m' imbarazza molto.
Però ho una domanda da porvi.
Nella panca stretta,nei push down etc sono piuttosto soddisfatto di quello che spingo, però c'è una fortissima differenza tra i carichi degli esercizi suddetti con il carico che utilizzo nei french press, al limite della vergogna giuro.
Carichi da barbie...
Può essere una questione di leve?
Vi giuro che non spingo davvero un kaiser.

[Ten. Kawalsky]

forse perchè nei french press è quasi impossibile sgarrare nel movimento e si usa solo la forza dei tricipiti... personalmente in questo esercizio carico lo stesso peso che uso per fare curl in piedi col bilanciere per i bicipiti e questo un po mi da fastidio dato che essendo piu grossi i tricipiti dovrebbero spingere di piu

[Call]

secondo me il problema del french press sta nel fatto che è un esercizio molto "tecnico" rispetto agli altri per i tricipiti, ovvero va posta una particolare attenzione all'esecuzione, infatti molti caricano tanto ma tengono i gomiti nella maniera sbagliata colpendo poco il tricipite (gomiti troppo larghi). Nell'esecuzione corretta (braccia parallele) si sente il tricipite lavorare anche con poco peso, poi non mi preoccuperei di quest'ultimo perchè il peso nel BB conta relativamente e muscoli grandi può non essere sinonimo di pesi grandi.

[Boromir]

Il bilanciere EZ é standard e la forma nell'esecuzione é corretta. Piuttosto ho dei dubbi sull'ampiezza della presa nella panca stretta. La mia e' veramente stretta. Se estendo i pollici lo spazio tra di essi sara' di 5 cm max.

[Call]

Il bilanciere EZ é standard e la forma nell'esecuzione é corretta. Piuttosto ho dei dubbi sull'ampiezza della presa nella panca stretta. La mia e' veramente stretta. Se estendo i pollici lo spazio tra di essi sara' di 5 cm max.

nella panca stretta suggerisco 10cm di spazio tra gli indici, questo per evitare problemi al polso, che personalmente ho avuto. Molto spesso, usando il bilanciere olimpico, si fà l'errore di considerare "stretta" la parte non zigrignata.

[lukenadal]

call verissimo la cosa sui gomiti larghi.
Molta gente che vedo spingere molto più di me e si allena da 3 giorni è per via dell'esecuzione davvero scarsa.
Però secondo me un buon carico alla french press si deve aggirare intorno ai 40kg se uno spinge 85-90kg di panca stretta.
stretta tengo le mani a 10-15cm di distanza con bilanciere olimpico.
Ciao

[Boromir]

Io ho il problema inverso. Carichi piu' elevati al French press (32-36 Kg) ed ai push-down - qui i riferimenti in Kg. non possono essere indicativi in quanto ogni macchinario ha distribuzione dei carichi diversi - in proporzione inferiori alla panca stretta.

[lukenadal]

porca puzzola, ditemi ditemi che poi analizzo la cosa.
@Ken può darsi ma credimi che negli anni ho imparato a fare gli esercizi sentendo il muscolo lavorare e ad isolarlo bene anche nel push down, capisco la panca stretta in cui intervengono anche petto e spalle.
@boro prendiamo un bilanciere ez standard da 9kg?