metodo dei carchi ripetuti

**aminoacido** · 11-09-2008, 03:42 PM

Ciao

Devo incrementare la forza nelle gambe, gli esercixi che posso fare sono stacchi ,affondi e se ha senso (ditemlo voi) squat con i manubri.
Subito avevo intenzione di fare un'approiccio con westside ma forse per iniziare meglio le cose semplici anche perchè il lavoro che voglio eseguire è complementare al lavoro in bici(sport target).
Avrei quindi pensato a 2 allenamenti a settimana per le gambe, (piu' 3 in bici in cui cmq si allena la forza).
Il metodo che vorrei utilizzare è quello dei carichi ripetuti.
Se non ho capito male il concetto a grandi linee è carichi tra il 65 e il 75% del max reps 8-14 set a esaurimento.
Potreste per caso dirmi un canovaccio da seguire, o magari anche solo degli errori da evitare ?

grazie mille

**°°sOmOja°°** · 11-09-2008, 03:59 PM

ciao
secondo me hai le idee un pò confuse su cosa sia davvero la "forza", su come si alleni e su cosa sia il westside
secondo me dovresti fare un giretto sul forum per farti quantomeno una base

**aminoacido** · 11-09-2008, 04:34 PM

ciao,

ho letto i topic "PERIODISATION BIBLE" per quel che riguarda il west side; devo dire riuscendo anche a capirli abbastanza; il punto è che la mole di informazioni nel forum è talmente ampia e dispersiva che pe chi è all'inzio è difficile da assorbire anche perchè a volte si incappa in qualche contraddizione del tipo "il westside va bene anche per novizi; e poi magari in un'altra discussione si afferma il contrario). La mia necessita' è quella di incrementare la forza per un certo perido(3-4 mesi) per poi passare alla forza resistente(che faro' anche con lavori specifici in bici) purtroppo sono a digiuno di allenamento con i pesi essendo il primo anno che non posso fare dei lavori specifici in bici... Se tu mi dici anche solo se il westside è adatto al mio scopo io mi metto li e mi costruisco il mio allenamento. sempre sotto la vs supervisione :-)

**lukenadal** · 11-09-2008, 06:08 PM

aminoacido, posso darti un consiglio?
Sui sistemi di forza e come allenarla con Somo sei in una botte di ferro, ascoltalo senza andar dietro a mille lepri che poi non ne prendi nessuna.
Ciao

**°°sOmOja°°** · 11-09-2008, 08:49 PM

ahaha luke mi sopravvaluta
cmq il fatto che pedalare sia faticoso e necessiti di una certa "forza" nn significa che la bici aumenti la forza, nn so se mi spiego
anzi, gli allenamenti aerobici e quelli orientati allo sviluppo della forza massimale sono abbastanza antitetici

cmq il westside è solo una applicazione del metodo coniugato.
il westside PURO di per sè nn lo consiglierei ad un novizio assoluto, un coniugato invece si.

cmq al di là della terminologia che sicuramente potrà risultare ostica a chi si avvicina da poco ai forums, per impostare in modo sensato e funzionale un programma di allenamento bisogna stabilire degli obiettivi chiari.
esempio: oggi sollevo 10kg di panca piana, tra 4 mesi voglio sollevarne 40kg.

stabiliti gli obiettivi bisogna capire quali sono le abilità necessarie al loro raggiungimento
1. la forza massimale - ok
2. la tecnica - ok
3. la forza dinamica - ok
4. la forza resistente - hmm, direi di no

come ottenere il miglioramento di queste abilità?
1. allenamento con i pesi in un range tra l'85 e il 100% del massimale
2. allenamento con pesi tra il 60 e l'80% e ripetizioni nn troppo alte
3. uno schema set\rep che mi consenta di essere dinamico
4. non la bici, con questo nn voglio dire che se pedali nn ottieni nulla con i pesi, ma nn lo considererei un mezzo per il raggiungimento dell'obiettivo FORZA.