Consiglio integrazione alimentare

**lion246** · 30-08-2008, 03:45 PM

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e dopo aver letto alcune discussioni presenti mi sono deciso ad iscrivermi alla vostra community per avere consigli su come migliorare la mia forma fisica.
Ho 23 anni, peso 70kg, sono alto 178cm e mi alleno con i pesi da 1 anno con una frequenza di 2 volte la sett e faccio kick boxing( a livello intenso) per altre 2 volte la settimana(1 ora e mezza ogni allenamento).
Vado subit ad illustrarvi le mie perplessità:
seguo ovviam una alimentazione corretta(ricca di proteine), ma da qualche tempo ho cominciato a lavorare e sono costretto a mangiare cose non molto salutari a pranzo ed ho ridotto i pasti da 5 a 3(colazione, pranzo, cena).
Durante questo anno di allenamento con i pesi non sono riuscito ad aumentare nè massa nè forza fisica( e non so da cosa possa dipendere).
Volevo così cominciare ad assumere degli integratori(che spero mi consiglierete), ma vorrei dei consigli per una corretta assunzione.Non vorrei ingrassare(sono un soggetto che accumula grassi nella parte addominale molto facilm) ed il mio scopo come già vi ho fatto capire è quello di aumentare la forza(che mi servirebbe anche per lo sport da combattimento che pratico).
Non vi ho postato la mia dieta per non allungare tropp il topic.
Vi ringrazio anticipatamente per i cosigli che mi darete(spero)

P.S:lo so che di richieste di questo tipo ne avete molte, ma non so come orientarmi nella varietà di prodotti che sono presenti negli shop.E' quindi per evitare di avere effetti dannosi derivanti dall'assunzione di questi prodotti che vi ho sottoposto la mia situazione.

**Bionu84** · 30-08-2008, 03:48 PM

per quanto riguarda l'allimentazione, dovresti ritornare ai cinque pasti...gli integratori sono appunto integratori e "non s'intendono come sostiruti di una dieta variata";
per quanto riguarda la forza dovresti seguire un allenamento mirato...ma non c'è un preparatore atletico dove ti alleni?

**lion246** · 30-08-2008, 04:24 PM

si c'è un instruttore e dvrei farmi fare la scheda per la forza.
Proprio per integrare quei pasti mancanti(che non ho possibilità di fare) ed ottenere il massimo dall'allenamento vorrei prendere proteine e bcaa.

**lion246** · 30-08-2008, 11:27 PM

nessuno mi consiglia le modalità di assunzione dei prodotti e quali prodotti acquistare(proteine+bcaa+kre-alcalyn sono ok)?Per quanto li posso prendere?

**lion246** · 31-08-2008, 01:50 PM

posto la mia dieta sperando che qualcuno mi risponda:

colazione:
-250ml latte zy**l con poco caffè
-50g muesli
merenda:
-cappuccino
pranzo

la parte sbagliata secondo me)
-pasta(porzioni da circa 80g)condita in vari modi
-carne o pesce(circa 120g)
-verdura(circa 60g)
merenda:
-caffè
cena:
-300g di carne o pesce(condito con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)
-50g di pane
-verdura a volontà
prenanna(2 ore dopo la cena solo nei giorni di allenam):
-200ml latte
-15g muesli

Attendo consigli ed eventuali ritocchi.
Grazie

**lion246** · 03-09-2008, 11:52 AM

ho fatto un calcolo approssimativo delle calorie e dei macronutrienti che assumo durante la giornata e forse ho trovato il motivo per cui non metto massa e non ho forza:
Calorie tot circa 2000
carboidrati circa 185g
Proteine circa 131g
grassi circa 25g
Che dite?Secondo voi è ok?Devo integrare carbo e proteine?

**lukenadal** · 03-09-2008, 12:45 PM

Originariamente Scritto da lion246

posto la mia dieta sperando che qualcuno mi risponda:

colazione:
-250ml latte zy**l con poco caffè
-50g muesli
merenda:
-cappuccino
pranzo

la parte sbagliata secondo me)
-pasta(porzioni da circa 80g)condita in vari modi
-carne o pesce(circa 120g)
-verdura(circa 60g)
merenda:
-caffè
cena:
-300g di carne o pesce(condito con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)
-50g di pane
-verdura a volontà
prenanna(2 ore dopo la cena solo nei giorni di allenam):
-200ml latte
-15g muesli

Attendo consigli ed eventuali ritocchi.
Grazie

Certo che sei un fenomeno è.. dici che il pranzo secondo te è sbagliato.. secondo me no..
Mnetre un caffè come spuntino è giusto vero??
PRIMA DI PENSARE A QUEI C***O DI integratori volete mangiare bene?????

**nicmora** · 05-09-2008, 04:47 PM

Cmq io ho il problema come il tuo...ora che lavoro non riesco a fare gli spuntini (ore 10 e 16)....all'inizio ero un cretino e saltavo addirittura gli spuntini.....risultato: perdita di massa.
Poi mi sono adeguato: al mattino spuntino con frutta secca (30g) e frutta fresca (mela, pera, pesca), al pomeriggio yogurt magro (2 vasetti da 125g l'uno), oppure uno yogurt da bere (ne trovi molto in commercio).
Ovviamente non è il massimo ma meglio di un caffè....mi vorrei sparare un bel panino con il tonno, però meglio di niente

**lukenadal** · 05-09-2008, 05:13 PM

semplice Nic, no?

**lion246** · 05-09-2008, 07:52 PM

sicuram è semplice, ma se devi allenarti e ti servono delle proteine a rilascio veloce dove le prendi se non con gli integratori?

**lukenadal** · 05-09-2008, 08:13 PM

qualche anno fa come facevano?
Tutti mingherlini?
Dai raga...

**Zanna** · 09-09-2008, 10:27 AM

Originariamente Scritto da lion246

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e dopo aver letto alcune discussioni presenti mi sono deciso ad iscrivermi alla vostra community per avere consigli su come migliorare la mia forma fisica.
Ho 23 anni, peso 70kg, sono alto 178cm e mi alleno con i pesi da 1 anno con una frequenza di 2 volte la sett e faccio kick boxing( a livello intenso) per altre 2 volte la settimana(1 ora e mezza ogni allenamento).
.

ti alleni da solo un anno e già sei passato a prendere le proteine in polvere?
Mah...onestamente non sono quelle che fanno miracoli,senza considerare che 178x70kg vuol dire che hai ancora un bel margine di miglioramento in termini di massa, margine che puoi colmare benissimo senza buttar soldi in polverine.
Poi fa come vuoi ma il consiglio di luke mi sembra il più azzeccato

**lion246** · 09-09-2008, 10:46 AM

io di massa non ne ho per niente. Per questo sto cercando di integrare.
Visto che verso metà mattinata ho molta fame e la mia colazione è quella che ho postato sopra, non me lo consigliate anche voi? Che ne dite di questa colazione con qualche aggiunta rispetto a quella attuale?E' troppo proteica?
-250ml di latte
-50g di muesli con uva sultanina
-1 yogurt
-20g di proteine
-1 cappuccino
Attendo consigli

**Zanna** · 09-09-2008, 11:06 AM

scusa la franchezza, ma questa colazione è da buttar via!
A parte il fatto che ci sono troppe proteine (tanto in linea generale, il tuo organismo più di 30gr di proteine non riesce ad assorbirle).
Se sei all'inizio lascia perdere gli integratori, che come dice la parola stessa, devono integrare una sana alimentazione.
Sopratutto ai primi tempi, se mangi tanto e bene , la massa arriva senza dover ricorrere all'integrazione (al massimo prendi dei multivitaminici se non riesci a mangiare molta frutta e verdura).
Non sono le proteine in polvere che fanno venire i muscoli, questo ti deve entrare bene in testa:
Allenati, Mangia e Riposati.
Punto.