integratorii quali????quanto costano???

[GIANLUgray]

ciao ragazzi..ho iniziato palestra seriamente da circa un mese e mezzo anche se mi sono allenato per 4 mesi a casa con esercizi a corpo libero..ho iniziato una scheda x aumentare la massa..e anche se e' passato solo un mese sono cmq soddisfatto dei risultati..tenete conto che fino a un mese e mezzo fa pesavo 65 kg(sono alto 1.86 immaginate ke schifo) e adesso seguendo un alimentazione pro massa sono arrivato a 72 kg(ed e' estate..figuriamoci di inverno).....vorrei prendere qualke integratore ..ma s9nceramente tra tutto cio che circola su internet ho solo una gran confusione in testa...secondo voi..potrei prendere la creatina?o meglio..di cosa nn posso fare a meno se voglio ottenere una crescia muscolare piuttosto significativa??...ma soprattutto..nn riesco a trovare da nessuna parte i prezzi di tali integratori..perche cmq essendo uno studente e studiando fuori casa nn posso permettermo spese folli..vi pregooo datemi dei consigliii..grazie milleeeee...

[marcoevfurn]

Ti alleni da veramente poco, io aspetterei ancora un po'!
Intanto per capire meglio la tua situazione posta la tua dieta e vediamo se c'è da migliorare. Prima degli integratori deve essere a posto la dieta

[alby75]

da quello che ho capito...+6Kg in 1mese e mezzo (45giorni!!!)..........questo caso ha del paranormale....oppure è un fake

[Ten. Kawalsky]

da quello che ho capito...+6Kg in 1mese e mezzo (45giorni!!!)..........questo caso ha del paranormale....oppure è un fake

agli inizi è possibile...raro ma possibile
la creatina la puoi prendere liberamente...basta che hai piu di 12 anni asd asd

[GIANLUgray]

la mia dieta e' questa:

COLAZIONE:
-3 bianchi
-250 ml latte ps con cereali
-5 noci
- una pesca o una mela
-6 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:
-panino con prosciutto o tonno
-banana

PRANZO:
-150 g pasta
-150 g carne o pesce
-verdura
(il tutto condito con parecchio olio a crudo)

SPUNTINO:
-panino con prosciutto o tonno (quando mi alleno ci aggiungo un paio di cucchiai di maionese)
-banana

CENA
-100 g pasta o una pizza margherita
-200 g carne o pesce
-verdura

PRENANNA:
-100g fiocchi di latte o un bicchiere d latte

si e' vero che ho preso 7 kg in un mese e mezzo pero tenete conto che ero terribilmente sottopeso..adesso che sono rientrato nel limite minimo del mio peso forma..sara piu difficile prendere chili...quindi dite che e' ancora presto per prendere qualcosa?
a me avevano consigliato la cratina..tipo 6 g al giorno (3 la mattina 3 il pom)..ma vorrei sapere se ne val la pena e anche quanto costa...

[wolf_87]

Guarda se davvero vuoi iniziare ad assumere degli integratori ti consiglierei d partire dalla semplice base... ovvero aminoacidi bcaa pre wo e proteine whey post wo.. x quanto riguarda la creatina penso sia meglio posticiparle di un pochino