Hovoglia di ritornare a vivere !!!!

[zeppelin]

Ciao a tutti,ho una quarantina di anni,molti persi tra il pc,il divano e tanti Ospedali,diciamo che "avevo" una patologia rara,per farla breve ora mi ritrovo un pò "magrolino"!!! I medici in commissione,mi hanno permesso di ritornare a vivere una vita normale,posso anche allenarmi,il mio fisico in realtà,non c'è !! sono alto 180 cm,polpacci inesistenti,gambe magrissime,braccia idem gambe,spalle piccole.Forse sarebbe meglio andare a Lourdes,ma credo che io sia già stato Miracolato,cosa vi chiedo ? una scheda di allenamento che con il tempo e con tanta dedizione possa ridarmi sembianze normali,non chiedo un secondo Miracolo,solo un aiuto sincero da parte di tutti voi che ne sapete piu' di me.Io vivo lontano dalle palestre,posseggo un bel bilanciere grande,due manubri,una panca e tanti pesi,anche i primi bodybuider hanno cominciato così !! Ci tengo a precisare che non potrei mai sollevare 100kg,però vi assicuro che l'impegno sarà tantissimo e seguirò passo,passo con precisione ciò che mi direte.In attesa,spero di poter trovare fra di voi tanti amici.

[master_mirko]

allora amico penso che tu sia agli inizi , quindi come prima cosa tu suggerirei 3 per 15 su tutti gli esercizi da privilegiare i più importanti , quali panca , stacchi e squat , insomma una fullbody di 2 o 3 giorni a settimana dipende da come ti senti , poi se vuoi ci inserisci qualche complementare , il recupero da un minuto a uno e mezzo tra le serie , le ripetizioni così alte servono per farte imparare bene il gesto tecnico della ripetizioni , quindi mi raccomando fallo bene , dopo questo peridoo si parte con il periodo di massa , per adesso impara bene ad eseguire gli esercizi soprattutto quelli importanti

[tattoos]

E' possibile sapere se la patologia pregressa è invalidante attualmente ?

[master_mirko]

si infatti bisogna sapere prima questa cosa

[heerokeem]

amico qui nessuno con cervello potrà farti una scheda, però darti grosse dritte.

la miglior cosa da fare...è leggere tutto quello che trovi in materia....

solo una cosa posso dirti....gli esercizi base multiarticolari (panca, stacchi, squat, trazioni, ecc...) sono i responsabili di un maggior sviluppo generale che ora è quello che ti serve, ma come dice prima il buon tattoos, devi avere il nulla osta dai dottori o almeno sapere quello che puoi fare o meno.....alcuni esercizi con certe patologie soprattutto "scheletriche" in parole poverissime o cardiache non sono da consigliare.

[zeppelin]

amico qui nessuno con cervello potrà farti una scheda, però darti grosse dritte.

la miglior cosa da fare...è leggere tutto quello che trovi in materia....

solo una cosa posso dirti....gli esercizi base multiarticolari (panca, stacchi, squat, trazioni, ecc...) sono i responsabili di un maggior sviluppo generale che ora è quello che ti serve, ma come dice prima il buon tattoos, devi avere il nulla osta dai dottori o almeno sapere quello che puoi fare o meno.....alcuni esercizi con certe patologie soprattutto "scheletriche" in parole poverissime o cardiache non sono da consigliare.

Comincio col dirvi GRAZIE,per quanto riguarda la mia patologia,non comportava ne problematiche orto-scheletriche e neuro-cardiache,ho avuto il benestare dei medici,le mie intenzioni,non sono certo quello di competere al prossimo Mst.Olimpia,ma solo esclusivamente di riprendermi muscolarmente con molta calme e accortezza da anni di apatia totale.Naturalmente non ho mai preteso che voi mi facciate una scheda completa senza neppure potermi vedere o sapere di me !! Vi sarei infinitamente grato se mi indicaste,vista la vostra esperienza,QUANTI ALLENAM.A SETTIMANA,DURATA,ESERCIZ.FONDAM.PER LO SVILUPP.MUSCOL.SERIE,RIPETIZ.TEMPI DI RIPOSO.......o chiesto niente!!!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao
personalmente considero dieta e allenamento alla stregua di una cura farmacologica
nn è possibile indicarti cosa fare senza conoscerti BENE.. e anche qualora noi ti conoscessimo nn è detto che abbiamo le competenze per aiutarti (siamo degli sconosciuti dietro ad un monitor, probabilmente senza alcun titolo)

detto questo bisognerebbe sapere come minimo la patologia di cui soffri\hai sofferto
l'età l'hai detta, peso\altezza, % di massa grassa (approssimativa), stile di vita (sedentario\attivo), un eventuale passato da atleta o altri problemi
dieta? (nel senso di alimentazione che segui abitualmente)
impegni quotidiani?

genericamente si consiglia l'utilizzo di multiarticolari (esercizi che coinvolgono contemporaneamente + gruppi muscolari) con una frequenza di 1-3 volte a settimana per gruppo .. ma nn è detto che tu abbia la preparazione fisica di base per sostenere un simile stress.
anche eventuali difetti posturali o semplici carenze muscolari influenzano non poco la scelta della routine d'allenamento.

[heerokeem]

sottolineo alla grande il nostro somo:

difetti posturali o semplici carenze muscolari - posson davvero influenzare moltissimo la scelta degli esercizi.

cmq non preoccuparti, una soluzione c'è sempre.

un consiglio..... leggi i 3d messi in evidenza.... lo so che porta via del tempo, ma sai, si è già parlato moltissimo di recuperi ecc. ecc. dopo ogni utente si "stanca" di ripetere le cose, non per cattiveria...poi ovviamente se dopo aver letto hai una domanda precisa si cerca sempre di aiutare....

alla fine è la miglior cosa...leggi e annoti quello che non capisci a parte....poi magari da solo lo comprendi leggendo le pagine dopo, eventualmente....chiedi

cmq su col morale, solitamente un fisico "apatico" dovrebbe reagire positivamente a un buon allenamento, credo che in qualche mese potresti già avere buone soddisfazioni (rimani coi piedi per terra però eh ....)

forza !