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Discussione: Diario Di Djomar91

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  1. #1
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    Sorpreso Diario Di Djomar91

    Finalmente 1 Diarietto Tutto X Me...Fa Figo!!
    Allora, Iniziamo Con Le Presentazioni: Sono 1 Ragazzo Di Ancona, Mi Chiamo Omar, Quasi 18 Anni (La Tanto Amata Maggiore Età) Alto 1.82Cm Per 75 Kg Di Peso; Mi Alleno Da 8 Mesi Abbastanza Seriamente E Da Adesso è Giunto Il Momento Di Spaccare I C**i.
    Questa è La Mia Scheda Fatta Da 1 Istruttore Nuova Nuova:

    A: PETTORALI TRICIPITI
    panca piana 8-8-10-12 rest 2
    pectoral machine 15 + 15chiuse per 3 serie rest 1.30
    spinte con manubri su panca piana 8-8-10-12 rest 1.30
    spinte ai cavi/ercolina 8-10-12 rest 1.30
    french press con bilancere su panca piana 8-8-10-12 rest 1.30

    B: QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
    scaldati bene con 10 minuti di corsa leggera
    squat libero (schiena bella chiusa) 8-8-10-12 rest 1.30
    leg-press 8-8-10-12 rest 1.30
    leg-extancion 8-8-10-12 rest 1.30
    leg-curl 8-8-10-12 rest 1.30
    calf (polpacci) 8-10-15-25 (l'ultima serie scala molto e fanne più di venti) rest 1.30
    tapis roulant più inclinato possibile ad una velocità di 5 km/h (camminata veloce) 500 metri

    C: DELTOIDI BICIPITI
    spinte al multipower dietro 8-8-10-12 rest 1.30
    con bilancere o con cavo che viene dal basso tirate dietro 10-12-15 rest 1.30
    alzate laterali 8-8-10-12 rest 1.30
    spinte al multipower davanti 6-8-10 rest 1.30
    curl con bilancere in piedi 6-8-10-12 rest 1.30
    curl alla macchina seduto 8-8-8 rest 1.30

    D: DORSALI TRICIPITI
    lat machine avanti 8-8-10-12 rest 1.30
    pulley basso con allungamento 8-8-10-12 (allungamento: aiutati e piega la schiena fino a giù) rest 1.30
    rematore con bilancere 8-10-12 rest 1.30
    spinte ai cavi/ercolina 8-10-12 rest 1.30

    Purtroppo D'Estate Non Riesco Assolutamente A Seguire 1 Buona Dieta E Ci Lavorerò Questo Inverno.
    Obiettivo Della Scheda è Massa Forza E Ancora Massa Forza...Mi Piacerebbe Arrivare A Fine 2008 Con 100Kg Di Panca.

    Detto Ciò Spero Di Curare Il Diario Il Meglio Possibile, Assolutamente Accettati Consigli E Critiche Visto Che Ci Sono Molte Persone Più Esperte Del Sottoscritto Che Sanno Quel Che Dicono...1 Saluto A Tutti E W La Pale
    Ultima modifica di djomar91; 05-08-2008 alle 12:07 PM

  2. #2
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    LUN 4/08/08 SCHEDA A

    allora oggi è la prima volta ke faccio la nuova scheda, mi presento in buona forma in pale faccio la mia solita serie di panca da 40kg x riscaldarmi e passo al duro lavoro.
    più ke altro oggi devo imparare a gestire i pesi nelle ripetizioni rikieste.
    inizio con panca piana: 12x64kg 10x70kg 7x70kg 8x68kg.
    passo alla pectoral: 40kgx15 normali + altre 15 kiuse...non riesco sempre a chiudere bene petto che dole.
    spinte con manubri su panca inclinata: qui non ho mai dato il massimo, faccio la prima serie 12x18kg vedo ke posso spingere e prendo quello da 20 e faccio le altre 3 serie.
    petto finito...spero di aver lavorato bene e ke domani mi faccia 1 male cane!!

    passiamo ai tricipiti sempre stati trascurati tantissimo!!
    cavi ercolina tranquilli 3x25kg e passo alla french press...mai fatta!! paura di svolgerla male ma ci proviamo, prendo il bilancere segmentato e carico 20kg.
    penso di aver lavorato abbastanza bene x i tricipiti dato ke gia mi fanno 1 po male e non sono il mio obiettivo primario...speriamo altrettanto bene x il petto a cui tengo tantissimo!!

    Domani gambe!!

  3. #3
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    qualche appunto sulla tua scheda...
    -personalmente se mi allenassi 4 volte a settimana farei un ABAB, non un ABCD (dove alleni in multifrequenza solo i tricipiti...)
    -non hai messo i recuperi
    -nn mi piace il piramidale classico, meglio l'inverso (soprattutto xkè dici di voler fare massa e forza)
    -toglierei la french press e inserirei parallele
    -mancano gli stacchi
    -squat a 15 ripetizioni??!! aumenta il peso e diminuisci drasticamente le ripetizioni!!! (stesso discorso x gli stacchi)
    -nn so se può esserti utile il tapis roulant...
    -togli il multipower, viva i pesi liberi!
    -il lento e le spinte falle solo avanti e in piedi

  4. #4
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    Saluti Da Jesi ( Anche da quella calcistica ) !!! E In bocca al lupo con il diario.

  5. #5
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    buon diario!!

  6. #6
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    ankio sn di jesiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!! cmq bel diario!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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