dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
TOTALE = Carboidrati: 82,61gr Proteine: 24,86gr Lipidi:7,31gr Kcal: 438

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 122

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
120gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
TOTALE = Carboidrati: 89gr Proteine: 45,5gr Lipidi:17gr Kcal: 711

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
56gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 13gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 53)
250gr Fagioli Carboidrati: 37gr Proteine: 16,7gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 240
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
TOTALE = Carboidrati: 83,5gr Proteine: 33gr Lipidi:7,9gr Kcal: 569

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_ *_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*
TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 287,61gr Proteine: 116,36 Lipidi: 33,41 Kcal: 1840
*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_ *_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*


peso: 66,5kg
altezza: 175cm

[andyn]

aldilà della dieta che è perfezionabile, sei il primo che vedo contare le proteine della banana... cmq 2g/kg vanno bene (specie perchè giustamente conti tutto) perchè vuoi scendere così tanto?

[Zatoichi]

volevo fare una cosa precisa

mi va bene anche stare sui 120-125 gr al giorno,che sono circa 2gr/kg
però c'è qualcosa di troppo in questa dieta....mi sapreste dare qualche consiglio su cosa togliere o modificare?mangiare una volta la carne al giorno puo andare bene?

[andyn]

si era capito
la verdura nn la contare proprio.

[Zatoichi]

xò ho visto che l insalata 7gr te le da di pro

[andyn]

sì vabbè... però sn incomplete...dovresti metterti lì a calcolare il valore biologico di tutto quello che mangi, gli amminoacidi limitanti... diventi scemo e poi anche a saperlo fare rimangono dei dubbi...

[phoenix1927]

nn ci sn studi che dimostrano che più pasti aumentano il metabolismo.
io faccio 3 pasti (vabbè, sn un secco e probabilmente nn faccio testo ), ma anche atleti come somoja e bbers pro fanno così.
fare più pasti è più che altro una questione di abitudine, comodità e facilità nella digestione.

la tua dieta nn è male , ma manca la frutta secca (io prediligo noci e mandorle), altrimenti nn introduci EFA (acidi grassi essenziali, cm omega3 e omega6).