normocalorica

[ApprendistA]

mi date un idea di come può essere una normocalorica? tipo pro carbo fat 20/40/40 o 20/50/30? ci sono "leggi" o va tutto bene? se mi chiedete l obiettivo diciamo il mantenimento, magari con possibilità di migliorare la qualità

[marcoevfurn]

Dipende da come reagisce il tuo corpo ai carboidrati, comunque in linea di massima non ne userei troppi.
Io starei su un rapporto carbo/pro/fat di 20/30/50 nei giorni off, aggiungendo dei carbo postWo nei giorni di allenamento

[ApprendistA]

20% di carbo?!? wow così pochi?

[marcoevfurn]

20% di carbo?!? wow così pochi?

Vedrei una cosa discreta fino al 30% ma lavorando bene sulle quantità nei giorni di allenamento penso che anche il 20% vada bene.
Al massimo provi e se vedi che scendi di peso, non hai energie per l'allenamento o ti senti scarico modifichi le quantità.

[ApprendistA]

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

[marcoevfurn]

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

In mantenimento li metterei senza nessun problema anche a pranzo