circuit training. l'impostazione

[Pugile]

come impostereste un allenamento a circuito?solo fullbody ad alte ripetizioni?

[Pugile]

è chiaro che non serve ne per un bb ne per un pl

una scheda cosi impostata


1 squat 2 x 20
2 stacco 2x 20
3 panca 2 x 20
4 trazioni 2 x max
5 parallele 2 xmax
6 piegamenti sulle braccia 4 x 30 (con 30 secondi di riposo)
7 lento avanti 2x20
8 curl bilanciere 2x20
9 alzate laterali 2 x20


riposo tra una serie e l'altra di 30/45 secondi

cosa ne dite?

[Pugile]

oggi mi sono allenato, ho fatto un circuito a corpo libero dato che la palestra era chiusa, mi sono allenato con un mio amico anche lui militare che mi ha fatto fare:


30 secondi di piegamenti sulle braccia
30 secondi di scala a pioli da fare con le mani (spero di essermi spiegato)
30 " di piegamenti a presa larga
30 " di addominali
trazioni a presa larga x max
30 " di piegamenti sulle gambe (tipo squat libero)
30 " addominali
30 " piegamenti braccia presa stretta (mani unite praticamente)
30 " scala a pioli da fare con le mani
30 " trazioni presa stretta
30 " di affondi per le gambe


tutto di fila senza riposo, finito il tutto si riposa 3 minuti e si ricomincia, io lo ho fatto 3 volte ed ero veramente distrutto e sudatissimo!!!!!!veramente


però porta benefici?mah....mistero...

[master_mirko]

perchè non inserisci anche qualche macchinario aerobico ?

[Pugile]

perchè ero a correre, ma per qualche macchinario aerobico dici step ad esempio?e dove lo metterei? grazie

[fifty]

12m tapis roulant camminata veloce

trazioni x6
panca stretta x6
pulley basso x6
crunch x12

8m step

squat x6
curl bil. x6
affondi x6
crunch inverso x12

8m cyclette

panca incl. man. x6
curl bil. x6
spinte man. seduto x6
estensioni busto x12

8m elittica

ripeti, riducendo a 5 i minuti di aerobica

Al termine, camminata andatura tranquilla, sul tapis per 10/12m

Se lo esegui per 3 gg., il secondo giorno fai 10/12 rip. usando macchine cavi e cavetti, il terz giorno ritorna ai pesi liberi eseguendo 8 rip.