Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Allora..intanto un saluto a tutti..mi chiamo Mattia, ho 19 anni da 20 giorni circa e vengo da un paese in provincia di Novara...in un altro forum sono sotto il nome di Lord Rymort.
MI sono iscritto anche qui perchè trovo interessanti molte discussione e perchè vedo che la gente è preparatissima in materia quindi..
Qui metterò i miei progressi...x sapere la mia storia da 1 anno a questa parte andate a vedere il mio diario sull'altro forum (nn so però se posso mettere il collegamento..)
cmq dati:
h 186cm
peso 67 (prima 72 poi causa infortunio e malattia..)..fatbody6-7%
anzianità allenamento 3.5 anni circa..seriamente da 1.5
peso pre palestra 52kg
obiettivo-->fisico fitness (nn bodybuilder)..diciamo quindi un 78-80kg a 25-26 anni..fatbody bassa intorno al 8-10%
allora..x ora sono out stacchi e squat a causa di problemi alle ginocchia e di una caviglia slogata..
il programma che sto eseguendo è:
GIORNO 1
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta 3X8
Alzate laterali 2X12
abs

GIORNO 2
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12
abs

GIORNO 3
Pressa orizz 4X12-15
Stacco a gambe tese..penso 3X8
Panca stretta 3X8
spinte in basso fune 2X12
abs

GIORNO 4
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Curl man 3X8
Curl ai cavi 2X12
abs

serve come preparazione a poi un allenamento mirato alla forza (avevo in mente delle onde) e mantenimento (me lo aveva proposto uno del forum un anno fa..c'erano stacco e squat che ho sostituito nello schema 3X6 e 3X4 con rematore e military..)..appena la caviglia sarà guarita rimetto lo stacco..x lo squat dovrò aspettare ancora..

[Lord of the GYM]

26
Panca 3x6@60 + 3x4 @63
Military 3x6@35 + 3x4 @37.5
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta S.M.3X8@25
Croci peck-dek 2X12@40 (mi ero dimenticate di metterle)
Crunch su panca romana 3X12

ragazzi..che caldo...meno male che domani vado in piscina perchè se no morivo..cmq..buona sessione..le alzate se lo schema rimane questo le sego via perchè le spalle le ho strentite già abbastanza stanche..poi aggiungendo il nuoto...cmq pensavo peggio..unica cosa ecco che sento le spalle come bloccate, soprattutto nei dips (panca meno però anche lì)

27
Rematore 3x6@59 + 3x4 @64
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12@35
Sit upo con torsione panca romana 2X?? nn gli ho contati
Piscina

tutto bene, tranne la piscina..la caviglia mi fa ancora male a nuotare..cioè..nuotavo però delle volte tirava...boh..cmq ho fatto 4 vasche (da 11-12m)

[tattoos]

il mio diario sull'altro forum (nn so però se posso mettere il collegamento..)

Ciao e Benvenuto !

Secondo te, su FU, Guru sarebbe contento se tu mettessi un link di BBH ?
Io penso di no.

[phoenix1927]

benvenuto e sverginato !
edit: sn arrivato secondo

[tattoos]

edit: sn arrivato secondo

Beati gli ultimi !

[Lord of the GYM]

Secondo te, su FU, Guru sarebbe contento se tu mettessi un link di BBH ?
Io penso di no.

hihi..beh..no, però pensavo di mettere il collegamento del mio blog, che ha il collegamento al mio diario...hihi..così si passava x una seconda strada però vabbè..era tanto x nn scrivere di nuovo tutto qui (che poi ho già praticamente scritto)
cmq..era solo x chiedere

[The Undertaker]

benvenuto!!!!!!

[F4B10]

certo che zio tattoos è proprio un signore ti svergina il diario senza neanche fartelo pesare, se questo privilegio toccava a me ti avrei fatto rimpiangere l'oste frocio:sco:


scherzi a parte benvenuto

[stantio]

Credo che 4 giorni di all. siano troppi x chi come te in due anni fatti bene dovrebbe mettere 12 kg di massa mista

[stantio]

Credo che 4 giorni di all. siano troppi x chi come te in due anni fatti bene dovrebbe mettere 12 kg di massa mista

Credo che tu ti alleni troppo

[Lord of the GYM]

in 2 anni ho messo su + di 12kg...mm..vediamo..sono partito da 52kg e al massimo sono arrivato a 71..quindi 19kg..
poi cmq..3-4 allenamenti sono la norma..nn mi alleno mica 6 giorni alla settimana...

[Lord of the GYM]

Squat 7X2 1X4@60
Panca 7X2 1X4@68
Panca inclinata presa stretta 1X6@50 1X5@50+1X3@40 1X6@40
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch su S.B. 2X12
Crunch alla fune 1X10@15 3X10@20


Buona veramente..oggi le ginocchia facevano + male di martedì ma è andato bene con 60kg..certo è che la fatica è pari quasi a 0 però..meglio che niente..in ogni caso migliorano e in + o sabato o domenica vado a fare una visita
Panca bene...sto imparando la tecnica (almeno..dalle sensazioni) e faccio meno fatica..la serie da 4 bene..ci stavano ancora 1-2rip
Panca inclinata..hihih..ho caricato un po' troppo..era tantissimo che nn facevo l'inclinata..e a presa stretta mai fatta..sono andato un po' a intuito..
Le trazioni bene..penso che sett prossima metterò un 5kg in +.

[Lord of the GYM]

Military press 5X3@40
Girata 5X3@45kg
Good Morning 5X5@30
Curl bil 5X6@35
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 4X8
Crunch alla fune 3X8@25
Crunch obliqui 3X10
rotazione gambe laterali 3X10 (5 x lato)
Calf raise in piedi (x caviglia) 4X6@30,40,50,60

Tutto ok..stupito dal curl..good morning era la prima volta quindi nn ho forzato..girata boh..qualche ripetizione l'ho sbagliata, però abbastanza bene le complesso..Trazione ne ho fatte 6 perchè h osentito un po' di male al dorsale destro e nn ho voluto rischiare

[stantio]

abs del forum un anno fa..c'erano stacco e squat che ho sostituito nello schema 3X6 e 3X4 con rematore e military..)..appena la caviglia sarà guarita rimetto lo stacco..x lo squat dovrò aspettare ancora..[/QUOTE]

Dovendo tu nel corso degli anni mettere su una decina di kg come minimo tre all a sett con sistema BII ADATTATO MI SEMBRANO ok

[Lord of the GYM]

squat:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 62kg,
4 reps @ 72kg,
3 reps @ 82kg,
2 reps @ 90kg,
1 reps @ 95kg,
1 reps @ 100kg,
1 reps @ 105kg
1 reps @ 110kg
1 reps @ 115kg falliti

bene..peccato x i 115..forse ho avuto paura nella parte bassa e nn sono andati..cmq..ieri ho corso circa 4,5kg...molto imballato e mal di testa..boh..cmq contento x questi 110kg..mi aspettavo di meno...i 100 (mio vecchio max) sono volati..ginocchia perfette. cmq..+10 dal precedente massimale


panca:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 55kg,
4 reps @ 65kg,
3 reps @ 72kg,
2 reps @ 82kg,
1 reps @ 85.5kg,
1 reps @ 90kg,
1 reps @ 92kg
1 reps @ 97.5kg

bene..unica cosa..i pesi nn vanno su causa spalle..mi manca proprio la spinta iniziale..nn tengo il peso già alla fine della discesa...cmq +7kg dal prec massimale (teorico).

Se nn gioco, domani mattina faccio lo stacco (che cmq di sicuro è aumentato di 5kg circa dal prec massimale teorico)


perchè x forza BII???con gli allenamenti che sto facendo 1 m idiverto, 2 aumento di forza e 3 di massa..