oO° Call's Diary °Oo

[Call]

iniziamo!!

Un pò di dati:

altezza:170 cm
peso attuale: 68 kg
b.f. attuale: 12%
polso: 15 cm
collo: 35 cm
vita:81 cm

[Call]

Scheda fatta dal mio preparatore.

Scheda A-B-C-D

Riscaldamento: 3' cyclette, lombari in hyper 2X25;

A

MILITARY PRESS IN PIEDI 3X12 45"
CURL IN PIEDI CON MANUBRI 4X8 45"
TRICIPITI FRENCH PRESS 4X8 45"
CURL SEDUTO 3X5 2'
LENTO AVANTI SEDUTO 3X6 90"
CURL IN PIEDI EZ 3X8 90"
PARALLELE (TRICIPITI) 90% 1RM 3XMAX 90"

B

CRUNCH ANTIGRAVIDARIO 3XMAX 90"
PICCI CRUNCH 4X4 30"
CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE 3X12 30''
CRUNCH SEDUTO 5X5 10"

C

SQUAT X15 X8 X5 2'30''
POLPACCI ALLA PRESSA 3X20 30''
LEG PRESS X15 X10 X8 2'30''
STACCO RUMENO X15 X10 X8 3'30''

D

P.PIANA BILANCIERE 90% 1RM 3XMAX 2'30''
TRAZIONI 90% 1RM 3XMAX 2'30''
P.INCLINATA MANUBRI X10 X8 X6 1'30''
REMATORE MANUBRI 3X6 1'30''
PARALLELE (PETTO) 90% 1RM 3XMAX 1'30''

Fare 3 cicli di carico, uno di scarico, e successivamente altri 3 di carico incrementando del 5% i carichi.

[123456789]

Benvenuto tra i diaristi

[glutammico]

numerino sempre primo .
Lo sverginator de sivilla

[123456789]

[Sarge]

certi tempi di recupero per me sono irrisori...3.30 sono tanti eh... e non fai 3-4 ripetizioni..ne fai 8..per cui non è forza...

[Boromir]

Benvenuto nella sezione Diari

[Call]

certi tempi di recupero per me sono irrisori...3.30 sono tanti eh... e non fai 3-4 ripetizioni..ne fai 8..per cui non è forza...

il 3'30'' è perchè io devo stare piuttosto attento ai femorali, una volta mi son procurato un bello strappo..da allora li lascio riposare per bene se uso certi carichi...

a te come pare la scheda?

[Sarge]

tu come la senti? cresci? ti senti soddisfatto dopo l'allenamento? hai sempre fame? sei stanco? non vedi l'ora che arrivi il giorno di allenameto per seguirla?

[Call]

tu come la senti? ho i DOMS il giorno dopo cresci? devo ancora verificarlo ti senti soddisfatto dopo l'allenamento? si, senza dubbio hai sempre fame? sei stanco? si, mi spezzo ad ogni serie perchè vado a cedimento da subito non vedi l'ora che arrivi il giorno di allenameto per seguirla? certamente, a parte la seduta di gambe (le odio)

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[Blackriv3r]

Benvenuto prima di tutto...
Per quanto riguarda la scheda non mi piace molto io ti dico il mio personale parere su come la cambierei poi segui i consigli della gente esperta che trovi su questo forum.

Innanzitutto 3 sedute
Toglierei la sessione di addominali per aggiungerli alla fine di ogni giornata delle 3 rimanenti.
Aggingerei lo stacco classico in una delle 2 sedute diversa da quella dello squat e toglierei lo stacco rumeno quel giorno.
Inoltre toglierei il lento avanti da seduto in quanto lo stesso giorno fai già la military press.
Stessa cosa per il curl alternato non ha senso secondo me farlo con i manubri e con il bilanciere o l'uno o l'altro.
La french press la metteri nel giorno della panca e della panca inclinata...ricapitolando come esempio

A
Squat
Polpacci alla pressa
leg press
Cruch

B
Panca piana
Panca inclinata manubri
French press
Parallele

C
Stacco
trazioni
rematore con manubri o con bilanciere
Military press
Crunch