Diario di Puccios72
Mi sono deciso e apro il mio diario.
Ho 35 anni 1,71 75 kg bf15 (poi mettero' le misure)
Ho ricominciato ad allenarmi dopo 7 anni, con lo scopo di tonificarmi tenermi in forma.
Ho perso da settembre 2007 18kg con mia grande soddisfazione
Inizio con la giornata di ieri con allenamento.
Colazione con muesli 40gr e latte + 1 caffe
Pranzo circa 100g di pasta in bianco con 2 cucchiaini di olio e peperoncino,
fettina di crescenza circa 60gr.
Merenda barretta All-brain + 1 caffe
Allenamento ore 17.
Mi sentivo molto stanco e per nulla invogliato ma le cose sono andate diversamente.
Questo il programma di ieri.
Trazioni sbarra supine: 4x8
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18 (andava troppo bene non lo sentivo)
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 40kg
Tricipiti Panca presa stretta 4*58 6*52 8*45 10*38
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Chiuso l'allenamento con 25 min di cardio.
Il bello e' stata la panca stretta ho provato prima di farla il massimale per verificare e con grande sorpresa ho fatto 2 colpi con 70kg. Tenendo conto che tengo una presa moltomolto stretta il polso era in crisi ma ero ben contento.
Di conseguenza ho cambiato i valori
Cena 4 uova sode con insalata di pomodori
3 carote crude 1 yogurt magro
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da puccios72
Segnalibri