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Discussione: Diario di Niko600

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Diario di Niko600

    Bene, ho deciso anch'io di aprire un diario, dove aggiornerò di volta in volta i miei allenamenti.. Cominciamo con l'allenamento di oggi.. Attualmente sto eseguendo una scheda ibrido forza-massa tirate-spinte in multifrequenza. Ho 25 anni, sono alto 166 x 64 kg, la bf dovrebbe essere attorno al 10 11%. Il mio obiettivo è massa, crescendo il più pulito possibile però voglio anche cercare di aumentare i carichi. Sotto con i commenti consigli e rep a chi mi svergina il diario!
    Allora oggi il mio allenamento è stato questo:

    Panca piana lavoro leggero: 5 x 5 71kg rest1.30"
    Rematore bilancere pesante: 3 x 1 71kg + 3 x 6 56kg rest 2"
    Trazioni supine con sovraccarico 10kg:3 x 6 + 1x6 12 kg rest 1.30"
    Low pulley 2 x 12 55kg rest 1.30 giusto per avere un pò di pump
    Dip parallele con sovraccarico 26kg 1 x 6 + 3 x 6 28kg rest 1.30"
    French press in piedi 2 x 10 29 kg rest 1.30" giusto per avere un pò di pump..
    Tirate all'ercolina corda 1 x 10 60kg + 1 x 10 45kg 1" come sopra
    Addominali alla caxxo, ero sgrondante di sudore, volevo andare a farmi la doccia..

    Oggi mi sentivo molto in forma, avrei potuto aumentare qualcosina... Sabato ultimo giorno con questa scheda, poi la ricomincio con carichi più alti e magari cambierò qualche esercizio..

  2. #2
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    zac
    siiiiiiiiiiiiiiii sverginato ahahah

  3. #3
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    Aaaah Cressi questa volta mi hai fregato. Niko benvenuto tra i diaristi

  4. #4
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    Grazie, ciao a tutti

  5. #5
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    visto cosi..non sembra ti alleni male..naturalmente non so gli altri giorni

  6. #6
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    Faccio i 3 big due volte a sett, una volta pesantemente e una leggera, mi alleno 4 volte a sett. e ogni sett aumento il carico e diminuisco le rip e le serie. questo a grandi linee, piano piano posterò tutto l'allenamento.

  7. #7
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    LUNEDI' 20

    Squat
    1x5 52kg 1.30
    1x5 65kg 1.30
    1x5 78kg 2.00
    1x5 90kg 2.00
    1x5 103kg

    Panca piana
    1x5 43kg 1.30
    1x5 54kg 1.30
    1x5 64kg 2.00
    1x5 75kg 2.00
    1x5 86kg

    Rematore
    1x5 29kg 1.30
    1x5 37kg 1.30
    1x5 44kg 2.00
    1x5 51kg 2.00
    1x5 59kg

    Assistenza
    2x10 hyperextension zavorrate 30kg
    4x15 crunch zavorrati 5kg sopra la testa

  8. #8
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    mercoledì 22

    Squat
    1x5 52kg 1.30
    1x5 65kg 1.30
    1x5 78kg 1.30
    1x5 78kg

    Panca inclinata
    1x5 49kg 1.30
    1x5 59kg 1.30
    1x5 68kg 2.00
    1x5 78kg


    Stacco da terra
    1x5 84kg 1.30
    1x5 101kg 1.30
    1x5 118kg 2.00
    1x4 135kg rest 30sec. 2reps. CAXXO! la quinta non l'ho completata perchè mi scappava il bilancere dalle mani, allora ho aspettato 30sec e ho fatto altre due reps. devo migliorare la presa

    Assistenza
    3x15 crunch

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da niko600 Visualizza Messaggio
    CAXXO! la quinta non l'ho completata perchè mi scappava il bilancere dalle mani, allora ho aspettato 30sec e ho fatto altre due reps. devo migliorare la presa
    no no...la quinta so io perchè non l'hai fatta...al posto dell'acqua, nella borraccia devi metterti un po di prosecco di valdobbiadene...queo bon parò

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    no no...la quinta so io perchè non l'hai fatta...al posto dell'acqua, nella borraccia devi metterti un po di prosecco di valdobbiadene...queo bon parò
    §1]#]#

  11. #11
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    LUNEDI' 27

    Squat
    1x5 53kg 1.30
    1x5 66kg 1.30
    1x5 80kg 2.00
    1x5 93kg 2.00
    1x5 106kg

    Panca piana
    1x5 44kg 1.30
    1x5 55kg 1.30
    1x5 66kg 2.00
    1x5 77kg 2.00
    1x3 88kg rest30" 1x2

    Rematore
    1x5 30kg 1.30
    1x5 38kg 1.30
    1x5 45kg 2.00
    1x5 53kg 2.00
    1x5 60kg

    Assistenza
    2x10 hyperextension zavorrate 30kg
    4x15 crunch zavorrati 5kg sopra la testa

    Cazzarola non sono riuscito a completare l'ultima serie di panca piana, ma è comprensibile, sabato e domenica ho fatto due pasti in tutto, ero molto stanco.

  12. #12
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    venerdì 24

    Squat
    1x5 52kg 1.30
    1x5 65kg 1.30
    1x5 78kg 1.30
    1x5 90kg 2.00
    1x3 106kg 2.00
    1x8 78kg

    Panca piana
    1x5 43kg 1.30
    1x5 54kg 1.30
    1x5 64kg 1.30
    1x5 75kg 2.00
    1x3 88kg 2.00
    1x8 64kg

    Rematore
    1x5 29kg 1.30
    1x5 37kg 1.30
    1x5 44kg 1.30
    1x5 51kg 2.00
    1x3 60kg 2.00
    1x8 44kg

    Assistenza
    3x8 dips zavorrate 30kg
    3x8 curl scott 29 kg
    3x8 pushdown 75

    W la patatina

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