Diario di Niko600
Bene, ho deciso anch'io di aprire un diario, dove aggiornerò di volta in volta i miei allenamenti.. Cominciamo con l'allenamento di oggi.. Attualmente sto eseguendo una scheda ibrido forza-massa tirate-spinte in multifrequenza. Ho 25 anni, sono alto 166 x 64 kg, la bf dovrebbe essere attorno al 10 11%. Il mio obiettivo è massa, crescendo il più pulito possibile però voglio anche cercare di aumentare i carichi. Sotto con i commenti consigli e rep a chi mi svergina il diario!
Allora oggi il mio allenamento è stato questo:
Panca piana lavoro leggero: 5 x 5 71kg rest1.30"
Rematore bilancere pesante: 3 x 1 71kg + 3 x 6 56kg rest 2"
Trazioni supine con sovraccarico 10kg:3 x 6 + 1x6 12 kg rest 1.30"
Low pulley 2 x 12 55kg rest 1.30 giusto per avere un pò di pump
Dip parallele con sovraccarico 26kg 1 x 6 + 3 x 6 28kg rest 1.30"
French press in piedi 2 x 10 29 kg rest 1.30" giusto per avere un pò di pump..
Tirate all'ercolina corda 1 x 10 60kg + 1 x 10 45kg 1" come sopra
Addominali alla caxxo, ero sgrondante di sudore, volevo andare a farmi la doccia..
Oggi mi sentivo molto in forma, avrei potuto aumentare qualcosina... Sabato ultimo giorno con questa scheda, poi la ricomincio con carichi più alti e magari cambierò qualche esercizio..
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Originariamente Scritto da niko600
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