Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

**viper88** · 25-05-2008, 01:40 PM

Salve a tutti,
era tanto che nn venivo su questo forum!!!
E' circa un anno che dico a me stesso di andare in palestra, ma nonostante questo il lavoro mi impedisce di andarci visto che lavoro dalle 8 la mattina alle 8 la sera.
Mi chiedevo se potete darmi qualche consiglio per fare degli esercizi in casa con i pesi...

Per il momento ho a disposizione....
2 manubri con vari pesi in ghisa fino a 40 kg per manubrio quindi....
1 bicicletta da spinning
1 panca per addominali che si puo mettere in molte posizione anche per pesi...

Inoltre posso comprare altre cose se queste fossero trppo scarse...

Cmq parlando del mio fisico... sono altro 1.70 peso 70 kg... fisico robusto.

CHe ne dite?? Potete darmi una mano??
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano...

**carnera** · 25-05-2008, 01:55 PM

Qualcosa si può certamente fare, fai una ricerca e fatti una scheda così la correggiamo!

**cressi007** · 25-05-2008, 01:59 PM

ti consiglio di prenderti pue un bilancere anche poco costoso,,utile per tanti esercizzi...sinceramente penso che con pesi un bilancere e dei manubri..una panca..riuscirei ad allenarmi tranquillamente e anche pesantino...nn hai bisogno di macchine fantascientifiche per mettere su un poco di carne fidati..

**glutammico** · 25-05-2008, 02:06 PM

Cacchio cressi e tu mo me lo dici che non servono ? io ho comprato la galleria del vento per vedere se sono simmetrico !!

Stupidaggini a parte ( dettate dal gran premio appena iniziato ) aggiungo un rack. Perche' ? perche' non hai i supporti della panca, quindi dovresti cambiarla, e spendere 90 euro almeno, tanto vale spenderne 30 in piu' e poter fare anche gli squat ( altrimenti infattbili ).
PS: attento alla portata della panca.

**carnera** · 25-05-2008, 02:08 PM

Quoto!

**cressi007** · 25-05-2008, 02:09 PM

a questo punto io direi di aggiungere un vero p.t. come caso86 per avere addominali come i suoi

ps=si scherza e

**glutammico** · 25-05-2008, 02:14 PM

ah guarda, io via pm lo consiglio a tutti

**mattia.88** · 25-05-2008, 10:57 PM

cosa vuol dire panca piana???

attento che adesso ti sbranano.....

**viper88** · 25-05-2008, 11:07 PM

chiedo perdono....

qhihihi nn mi squartate....ho visitato quel sito che spiega tutti i movimenti degli esercizi....

Ora da capire c'e.... rest cosa è?
E poi Lo schema A.b.a sarebbe in un unica seduta devo farli tutti e 3.... oppure sono 1 a seduta???

**Ken82** · 25-05-2008, 11:55 PM

"rest" è il riposo tra una serie e l'altra...
come hai visto ti ho dato due tabelle, una A ed una B. A-B-A/B-A-B significa che una settimana esegui A il lunedì, B il mercoledì ed A ancora il venerdì, poi la settimana dopo esegui B il lunedì, A il mercoledì e B il venerdì...e così via! I giorni nei quali fare allenamento sono indicativi, ma, suppergiù, dovresti rispettare la "regoletta" di riallenare gli stessi muscoli ogni 72-120 ore.

P.S.= ti consiglio di leggere per bene il forum e tutte leinformazioni che reperisci sull'argomento, perchè, se non comprendi le basi dell'allenamento ,quello che ti ho proposto è solo un elenco di numeretti. Ciao!

**SeNsHi** · 26-05-2008, 03:25 AM

il miglior consiglio è quello di leggere il forum

**viper88** · 26-05-2008, 12:24 PM

Gentilissimi....ringrazio tutti x i consigli!!!! Ora mi faro una bella lettura del forum..

**renato** · 28-05-2008, 12:24 PM

Originariamente Scritto da viper88

Salve a tutti,
era tanto che nn venivo su questo forum!!!
E' circa un anno che dico a me stesso di andare in palestra, ma nonostante questo il lavoro mi impedisce di andarci visto che lavoro dalle 8 la mattina alle 8 la sera.
Mi chiedevo se potete darmi qualche consiglio per fare degli esercizi in casa con i pesi...

Per il momento ho a disposizione....
2 manubri con vari pesi in ghisa fino a 40 kg per manubrio quindi....
1 bicicletta da spinning
1 panca per addominali che si puo mettere in molte posizione anche per pesi...

Inoltre posso comprare altre cose se queste fossero trppo scarse...

Cmq parlando del mio fisico... sono altro 1.70 peso 70 kg... fisico robusto.

CHe ne dite?? Potete darmi una mano??
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano...

Allenandoti a casa con 1 ora di impegno x due volte a settimana puoi diventare più grosso di quanto immagini, molti prima di te l'hanno fatto.
Anch'io mi alleno a casa per scelta con l'attrezzatura minima, che poi risulta essere l'attrezzatura massima in quanto tutto il resto è solo proforma.

ti servono:

2 manubri
1 Bilanciere
Ghisa
Panca
sostegno

Basta non ti serve altro.

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