[Definizione]3x15,poca pausa, cardio fra le serie..e la massa?

[Braschio]

Ho chiesto al tizio della aplestra di farmi una scheda da definizione-dimagrimento.
Sono 1.84 per 86kg con 15% circa di grasso(da plicometria...quindi abbondiamo x sicurezza..facciamo anche 17% )24 anni e mi alleno da 5 anni.
Sono sceso in un anno di un paio di punti % di grasso ma non sono per niente soddisfatto. In questi mesetti prima dell'estate vorrei concentrarmi sulla perdita di grasso senza però mandare a baldracche quella massa magra che ho lentamente e faticosamente messo su!
Io mi ero fatto da solo una scheda "circuito" ma appena l'ha vista mi ha detto che facendola mi sarei bruciato la massa che avevo e mi ha proposto questa:

WORKOUTS (sempre recupero 30-40 secondi)

ADDOMINALI(SEMPRE)
sit-up con torsione 3x15
crunch mani al ginocchio 3x15
crunch inverso 3x15
bilancia cavo basso 3x15
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GIORNO A
15min cardio

panca piana presa larga + stretta 3x10+10
croci 45° + spinte 3x10+10
panca declinata 3x10
pullover 3x10

15min cardio

bicipiti cavi alti 3x15
curl cavo basso 3x15
singolo panca scott 3x15
15min cardio
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GIORNO B
15min cardio
vertical interna+esterna 3x10+10
lat presa media inversa 3x10
pulley basso presa larga3x10
lat dietro 3x10

15min cardio

spalle avanti/dietro 3x12
distensione manubri 3x10
aperture singole in piedi 3x6+6(scalare peso)
aperture 90° cavo basso singole 3x10

15min cardio
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GIORNO C
15min cardio

leg extension 3x12
squat 3x12
pressa 3x12
leg curl sdraiato 3x12
adduttori 3x20

15min cardio

poliercolina corda 1x15-12-10
french press seduto 3x6+(10 sec. pausa)6
manubrio singolo 2x8 2x10

15min cardio



Ora io non me ne intendo molto di preparazione di schede (nonostante siano svariati anni che frequento le palestre) ma non mi sembra fatta molto bene. Oggi ad esempio ho fatto l'A e sentivo subito "bruciare" i muscoli(acido lattico?) pur tenendo pesi molto bassi; non sono sicuro che il mix serie lunghe-poca pausa-cardio in mezzo sia efficace. Non rischio lo stesso di brasarmi la massa magra? Boh a pelle il workout di oggi mi ha lasciato perplesso: le ultime serie mi spingevano molto al cheating e già i pesi erano davvero bassi, dovevo abbassarli ancora di più? Qualcuno di più esperto sa darmi un parere?

[Garzante]

fai in fretta a cancellare questo topic prima che ti lapidano.. e stai sicuro che lo fanno..

[SeNsHi]

definizione=dieta STOP
l'allenamento può restare anche quello che avevi prima, anzi, mi concentrerei sui fondamentali per non perdere forza

[Nemintek]

Per assurdo il periodo in cui sono stato più definito in vita mia è stato quando facevo forza, ma non per la scheda di per sè, ma più che altro per la dieta che facevo.

Quindi fatti una dieta intelligente ed evita queste schede assurde

[tarantino]

Ma io mi chiedo, dove le sentono certe cose?

Eppure nel forum mica ci sono scritte certe cose...mah...

Dai retta a Nemintek, Dark e Garzante và...altrimenti oggi ti linciano!

[Giacomo82]

tutti convinti che la definizione si faccia in palestra aumentando le serie/rep e diminuendo i recuperi.......