Pareri su scheda massa

[ALBYROCK86]

Ciao a tutti avevo gia' postato la mia scheda circa 2 mesi fa,ora da circa un mese l'ho cambiata.Mi alleno da un anno abbondante ho 22 anni, altezza 173 cm peso 68 kg, bf 12%.
Mi alleno 3 x week con schema ABA e l'obbiettivo e principalmente la massa

A
-panca piana(piramidale inverso tot 4 seire,1x2(90kg)1x5(85kg)2x8(80 kg) rest 2'
-panca inclinata 3x8 rest 2'
-croci panca piana 3x10 rest 1'30
-parallele 3x8 rest'2
-squat(pesante)5x3 rest 2'30
-hack squat 3x8 rest 2'
-leg press 3x8 rest 2'
-calf in piedi 3x15 rest 2'
-curl bil 6x4 rest 2'
-trazioni presa supina 3x8 (oppure p.scott con bil,o cur alternato)rest 2'
-addominali
B
-stacchi da terra(pesanti)5x3 rest 2'30
-rematore manubri 6x4 rest 2'
-trazioni con sovreppeso 3xMax rest 2'
-military press 6x4 rest 1'30
-alzate laterali 3x8 rest 1'
-scrollate 3x10 rest 1'30
-panca presa stretta 6x4 rest 2'
-french press 3x8 rest 1'30
Per quanto riguarda lo squat, quando c'è lo schema ABA una volta lo faccio pesante come ho scritto prima e una volta leggero con 5x5 con un buon buffer,la stessa cosa vale per lo stacco quando c'è BAB.

Grazie in anticipo per i consigli che saprete darmi

[Blanko]

Non mi piace granchè. La rifarei completamente diversa.

Ma soprattutto non si può vedere lo squat pesante a più di meta WO..

[glutammico]

E' difficile fare una AB, con 7big
Dovresti fare una ABCD
Dove A-C e B-D sono "diciamo" uguali,ma inverti l'ordine degli esercizi.
Quelli che fai pesanti ( all'inizio) nella scheda A li fai leggeri ( non all'inizio) nella scheda C.
Nemintek ci ha fatto un bell'articolo, leggilo e poi ci fai sapere.

[tarantino]

E' difficile fare una AB, con 7big
Dovresti fare una ABCD
Dove A-C e B-D sono "diciamo" uguali,ma inverti l'ordine degli esercizi.
Quelli che fai pesanti ( all'inizio) nella scheda A li fai leggeri ( non all'inizio) nella scheda C.
Nemintek ci ha fatto un bell'articolo, leggilo e poi ci fai sapere.

Se non ha mai programmato, ci capirà poco e niente...meglio dargli nozioni più generiche!

Parere mio eh...

[glutammico]

Immagino, per questo ho consigliato l'articolo di Nemi

[tarantino]

Immagino, per questo ho consigliato l'articolo di Nemi

Proprio di quello parlavo io...se lo legge tutto, considerando che è nuovo dell'ambiente, molte cose lo possono confondere.

Senza nulla togliere al grande articolo di Nemi...