Diario di axel 11

[axel11]

Ciao a tutti....finalmente sono riuscito a trovare il tempo x aprire anke io un diario....vi racconto la mia storia: circa 3 anni fa ero in sovrappeso e pesavo circa 115kg....con una dieta nn tanto adeguata sono riuscito a perdere 42 kg arrivando a pesare 73....inadeguata xchè si ho perso peso ma diciamo moltissima massa magra e mi sono venute le smagliature..adesso è da un anno ke faccio bb seriamente arrivando a pesare 80kg...con una bf dell' 8% circa...calcolata con la plicometria....sono alto 1,80 e ho 19 anni...il mio obbiettivo è di raggiungere almeno i 90 kg nn so in quanto tempo ma ci provo.....io farò tt il possibile x tenerlo aggiornato e spero ke venga seguito e magari avere dei consigli da gente molto più esperta di me

[cressi007]

zac!! lo sverginatore mascherato

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i diaristi...ora potrai avere black jack e squillo di lusso...

[axel11]

Grazie del benvenuto.......

[cressi007]

e il buon momento di postare foto scheda e alimentazione...cosi si apre un vero diariozzo..cosi' sappiamo qualcosina in piu di te

[axel11]

Dai scheda e alimentazione posso farlo subito...le foto le posto quando aggiusto il cellsi è rotto......allora alimentazione adesso seguo una dieta diciamo low carb anke se nn si può definire tanto così xchè in allenamento supero i 100g di carbo....allora gg di riposo:
Colazione: 60g avena + 200g albumi + 1 tuorlo + 10g noci + thè verde
Spuntino: 80g tacchino + 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + pomodori + 15 g arachidi
Spuntino: 110g tonno nat + 1 cucchiaio olio eve + 20g arachidi
Cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

Nei gg di allenamento:
Colazione: come a riposo
Spuntino: come a riposo
Pranzo: 60g riso integrale + 2 cucchiai olio evo + 200g pollo + pomodori
Allenamento
post w.o che incide con lo spuntino: 30g proteine + 30g maltodestrine e mezz'ora dopo circa 30g arachidi
Cena: 250g nasello + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

L'allenamento lo posto man mano ke mi alleno.....posto l'allenamento di ieri:
Petto + bicipiti + addominali
Panca piana peck deck 8x8 20" 50Kg
Croci alte cavi 8x8 20" 25 kg
Chest press 8x8 20" 45 kg
pullover 2 x 1'15" 18kg

Qua ero già morto
Curl alt ai cavi + bilanc dritto in piedi 4x 12 + 4x 1' senza pausa 10-10 kg
Bil. angolato panca scott + manubrio conc panca 80° 4x 10 + 4x 1' senza pausa 10 + bil - 8 kg
addominali vari
iper extention 2x 30 rest 30"
low back con torsione 2x 30 30" rest
Cardio: nn ho potuto farlo x problemi a un ginocchio