routine gambe

[mr.dreams]

secondo voi è buona per le gambe in fasi di massa? é sufficente?

lun./giov.

Squat 4/5 x 6/8
Stacco mezzo sumo 4/5 x 4/6
Pressa 2/3 x 12/15

[Blanko]

Sinceramente in fase di massa non mi piace.

Io farei così:

Squat 3\4x6\8 2'
Pressa 3\4x10 1'30''
Leg Exstension 3x12 1'


Ovviamente se alleni le gambe una volta a settimana. Sennò il discorso potrebbe cambiare.

[Nemintek]

Buona routine postata da Blanko io suggerisco sempre anche l'hack squat che è devastante per i quads

[Visione]

a me dopo lo squat piacciono gli affondi

[Titan]

Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.

Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.

[Blanko]

Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.

Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.

Concordo. E' l'unico modo sensato per utilizzare questo macchinario, per come la vedo io.

Visione, il discorso degli affondi più che altro - secondo me - è che necessitano di una buona tecnica. E farli da stanco (in più ti stanchi anche facendoli) rischi di farti solo male. Poi a me addirittura manco piacciono, lol!

[carnera]

Buona routine postata da Blanko io suggerisco sempre anche l'hack squat che è devastante per i quads

Quoto nem, al posto della pressa suggerisco anche io l'Hack al posto della pressa nella routine di blanko (comunque validissima)!