troppe calorie o troppo poche?
Dopo circa 6 mesi di dieta "massiva" da circa 2900 Kcal, 3 gr/kg di pro e un rapporto in Kcal di 50:40:30 (carbo grassi pro) mi sono reso conto di essere ingrassato troppo (da 73 a 84 kg con girovita 97 cm..) e sto cercando di arrivare comunque un minimo "tirato" per giugno. Da 1 mese seguo una dieta con soli circa 70 gr di carbo al giorno e circa 1500 Kcal, 2,2 gr/kg pro, il resto grassi mono e polinsaturi (frutta secca e olio di oliva crudo). Uso anche un termogenico Extreme Hardcore della muscletech.
Per la precisione:
ore 8.30 sveglia.
-2 capsule termogenico
-vitamina c
-30 gr whey
-1 arancia/mela/kiwi
-the
10.30
-1 scatoletta da 110gr tonno al naturale
-10 gr olio
-3 noci
12.30
-2 capsule termogenico + 30 minuti di corsa
13.00
-50 gr riso
-150 pollo
-15 olio
-insalata+1carota o mezzo peperone
17.00
-15 mandorle
-30 gr caseine
20.30-21.00
-minestrone
-15 olio
-200 tacchino o maiale o vitello (raramente)
quando mi alleno in palestra cioè 2-3 volte alla settimana alle 19:00:
pre workout: animal pump (volumizzatore cellulare con creatina ecc)
post wo: 20 whey+10 maltodestrine+5 glutammina
in circa 1 mese e mezzo ho perso 4 kg e il girovita è passato a 91 cm da 97 che era. Come va come dimagrimento? Sto scendendo troppo in fretta? Voglio l'addominale in vista tra 2 mesi ma non voglio perdere proprio tutta la massa muscolare guadagnata...
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