nuovo arrivo: potete aiutarmi?

[krishna]

Sono un ragazzo di 19 anni di Roma. per anni mi sono dedicato solo alla mente e ora ho notato che ho bisogno di avere un bel corpo: scolpito, energico e sereno.
L'obiettivo che voglio raggiungere io è l'essere totalmente scolpito ma non sò da dove iniziare. Da 4 giorni mi metto 10 o 15 minuti allo specchio e facci un pò di pesi, flessioni e addominali semplicemente per rimettere in moto il corpo che da anni non fà niente.
Sono alto 1.60 e peso 48 kg quindi come vedete sono molto magro e poco forte fisicamente. In più ho un'alimentazione sregolata e di scarsa qualità: vedi surgelati e liofilizzati vari.
Un punto a mio favore è quello che sono già un pò delineato ma non per i muscoli, semplicemente perchè ho un fisico molto asciutto. Infatti anche dopo che mi alleno solo 15 minuti già vedo qualche delineaturache poi inevitabilmente si risgonfia. Come devo fare?
Ho una palestra sotto casa ma un mio amico dice che se faccio palestra divento un cubo perkè sono basso e con la palestra mi pompo solo quindi mi consiglia di fare ginnastica a corpo libero dentro casa oppure dopo aver fatto gli esercizi di palestra, strecharmi bene.
penso che il mio fisico abbia le potenzialità per essere scolpito perchè è asciutto e concentrato di natura.
Potete farmi una panoramica di cosa sia meglio fare, come a chi rivolgermi, cosa mangiare ecc ecc...grazie!

[marcoevfurn]

Come prima cosa...benvenuto!!
Secondo...dai una bella letta a tutti i topic in rilievo del forum.
Vai pure in palestra e allenati con i pesi! La massa muscolare non si costruisce in due giorni,non preoccuparti di diventare un "cubo"!

[Alex_JCM]

Contano solo 3 semplici fattori:
esercizi intensi

[723] alimentazione corretta

riposo adeguato

[Garzante]

ci vogliono almeno 8 anni di allenamento per diventare "un cubo" come dice il tuo amico..

[Cristianino]

Come hanno già detto il problema di diventere un "cubo" non c'è l'hai come nessuno visto che diventare grossi non è affatto facile.

Per inizare dai una letta al forum soprattutto nella parte dell'alimentazione, che è importantissima e la prima cosa da imparare anche perchè all'inizio crescerai con qualsiasi programma però se non mangi a sufficenza i risultati potrebbeor essere scarsi.

Dopo un'infarinata sull'alimentazione scendi vai in palestra e fatti fare una scheda, poi se vuoi la posti e ne discutiamo.

Ciao

[krishna]

Quello che sto facebdo io ora è ridare fiato e serenità al mio corpo: prima andavo a dormire alle 3 del mattino e mi svegliavo quando capitava, mangiavo se mi mi ricordavo e non facevo alcuna attività.
Ora vado a dormire tutte le sere alle 23:00 e mi sveglio alle 7:00 oppure le 8:00. pranzo e ceno puntualmente però ancora non è di qualità ciò che mangio perchè per mangiare bene ci vogliono anche i soldi e io li ho un bel pò di problemi (anzi se mi date delle dritte su come spendere poco e mangiare di qualità sarebbe ottima). e infine faccio questi 10/15 minuti al giorno non per ingrossarmi ma per cominciare a risvegliare il fisico e dirgli che si deve mettere un pò in moto...
penso che come inizio vada bene no?
se avete suggerimenti fatemi sapere...
ho fatto dei calcoli su questo sito: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
e viene fuori che ho bisogno di
-1936 kcal al giorno
-290.4 carboidrati al giorno
-72.6 proteine al giorno
-53.82 grassi al giorno
e infine mi dice ovviamente: "Siete sotto peso, dovreste fare più attività fisica e aumentare l'apporto calorico dei vostri pasti"

[tattoos]

Scusa, per capire: mi fai un esempio di corpo "sereno" ?

[tonydelta]

-72.6 proteine al giorno

forse sono un po'pochette....

[teoiron]

Beh..anche io sono alto 165cm, ma non per questo diventerai un cubo anzi....sicuramente sarà tutta invidia,...
momentaneamente metti su chili di massa..mangia bene e frequentemente e riposa altrettanto..buona fortuna fratello del ferro!!!