vorrei una dieta per mettere massa muscolare

[palestrasuper]

ciao a tutti
mi kiamo francesco faccio palestra da 6 mesi sono alto 1.75 e peso 65kg ho una percentuale di massa grassa del 15% e vi kiado se potete suggerirmi 1 dieta x mettere massa muscolare dato che sono un po scodente.
vi ringrazio a tuttui in anticipo

[palestrasuper]

ah dimenticavo di dirvi che odio gli integratori

[Alex_JCM]

Certo, è in tutti i post di questa sezione

Inizia a leggere i tread in evidenza e poi cerca le cose che più ti interessano, qui ti correggeremmo gli errori, ma nessuno di creerà una dieta.

[palestrasuper]

ho 17 anni

[palestrasuper]

vi posto 1 dieta

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

aspetto modifiche grazie.

[palestrasuper]

ma quante calorie devo ingerire?
boooooooooo

[Alex_JCM]

Sul web ci sono tanti programmi per calcolare il proprio fabbisogno calorico, oppure moltiplichi il tuo peso per 33 ed otterrai una cifra indicativa.

Per la dieta posso dirti poche proteine a colazione, si arriva da 7-8 ora di digiuno; poi forse sarebbe meglio spostare la frutta dal pranzo allo spuntino pomeridiano e di inserire tipo 150g di carne a pranzo.

Aspetta che passi qualcuno più bravo di me