dubbio

[master_mirko]

apparte il fatto che siete quasi tutti power lifter qui dentro , ho letto che molti dicono che usano un 3 per 10 per l'ipertrofia , quindi se uno non fosse interessato alla forza può usare questo allenamento ?

[Sarge]

BBer prego... tre sono poche...stai su 6-7...poi vedi tu insomma....ti regoli a sensazione

[master_mirko]

sei o sette serie per esercizio non sono tante ?

[Blanko]

Comunque un 3x10 va bene in generale, ma bisogna vedere in che contesto è inserito.. fare tutto, ad esempio, in 3x10 non è una saggia decisione..

[Sarge]

ah no..io intendo ripetizioni..ci siamo capiti male...
per serie...1-2 di riscaldamento...e poi 3-4 pesanti

[carnera]

sarebbe interessante vedere una tua classica scheda mirko, per poter dirti qualcosa di preciso!

[master_mirko]

io purtroppo cerco di arrangiarmi ora proverò a fare una progressione di forza sui multiarticolari e magari ipertrtofia sempre con multiarticolari con un 3 per 10 per esempio lat machine o altro

[master_mirko]

poi mi serve un aiutino , un ottimo eserciziop per i trapezi è solo le alzate al mento e scrollate ?

[carnera]

i trapezi lavorano molto anche solo con stacchi, lento avanti e rematori. devi capire che il trapezio non è solo quello vicino al collo, ma forma anche tutta la parte centrale della schiena:



la scrita non interessa, ma l'immagine esplica abbastanza

[carnera]

posta la scheda che stai seguendo ora, non vergognarti! è l'unico modo che hai per migliorarla!