Mi presento ...e chiedo consigli

[cicciomix]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma non dell'ambito delle palestre. Mi chiamo Francesco ho 26 anni e peso 69 kG. ho iniziato a fare palestra quando avevo 18 anni e per un paio di anni mi sono allenato bene ed ho ottenuto anche buoni risultati poi per circa tre anni ho mollato per poi riniziare con la kick boxing attivita bellissima ma che mi ha portato via un bel po del mio tessuto muscolare da fitness che avevo.
Oggi dopo anni ho ripreso i pesi in mano e vorrei riconsolidarmi.
Come alimentazione faccio:
colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela
spuntino panino con 100gr di crudo fesa o bresaola
pranzo 100 di pasta e 150 di pollo o carne e un panino
spuntino 20 gr di proteine e una mela
cena 200 di carne o pollo un panino
Io vorrei allenarmi per le 18 dunque lo spuntino lo faccio prima dell'allenamento secondo voi e sbagliato allenarsi con lo stomaco pieno. io a kick prima non potevo mangiare niente altrimenti con tutta quell'aerobica vomitavo tre volte. Cosa pensate di tutto cio accetto consigli.
ps al più presto vi posto la scheda di allenamento che ho chiesto di fare all'istruttore.

[cressi007]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma non dell'ambito delle palestre. Mi chiamo Francesco ho 26 anni e peso 69 kG. ho iniziato a fare palestra quando avevo 18 anni e per un paio di anni mi sono allenato bene ed ho ottenuto anche buoni risultati poi per circa tre anni ho mollato per poi riniziare con la kick boxing attivita bellissima ma che mi ha portato via un bel po del mio tessuto muscolare da fitness che avevo.
Oggi dopo anni ho ripreso i pesi in mano e vorrei riconsolidarmi.
Come alimentazione faccio:
colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela
spuntino panino con 100gr di crudo fesa o bresaola
pranzo 100 di pasta e 150 di pollo o carne e un panino
spuntino 20 gr di proteine e una mela
cena 200 di carne o pollo un panino
Io vorrei allenarmi per le 18 dunque lo spuntino lo faccio prima dell'allenamento secondo voi e sbagliato allenarsi con lo stomaco pieno. io a kick prima non potevo mangiare niente altrimenti con tutta quell'aerobica vomitavo tre volte. Cosa pensate di tutto cio accetto consigli.
ps al più presto vi posto la scheda di allenamento che ho chiesto di fare all'istruttore.

devi scrivere l atezza e la percentuale di grasso..che ne so potresti essere alto 90cm e pesare 69kg e ti direi che 6 obeso poi si puo ragionare un po..
ma gia ti dico che quel panino nn si puo vedere

[cicciomix]

ciao grazie per avermi accolto nella vostra community. si vero dimenticavo sono alto 1.77 la percentuale di grasso non la so.

[SeNsHi]

aspettiamo la scheda...

[alexteo]

Ciao e benvenuto.
Se kick la facevi fino a che non hai ripreso in mano i pesi non credo sia molto alta la BF (% grasso)...per quanto riguarda la dieta, se il tuo obiettivo è la massa sembra abbastanza buona...solo un po scarsa di carbo al mattino a mio parere.

Per la scheda se hai dei dubbi leggi un po il forum, ci sono un sacco di spunti interessanti.

Buon Allenamento

[Garzante]

ma perchè nessuno considera mai l'importanza dei grassi? sono totalmente assenti..
eppoi "colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela"

che colazione è?
leva di mezzo qst integratori che non ti servono (ancora)