E dopo il SOMO schema ?
Salve ...come scritto nel diario ...dopo il mio mesetto circa di 5x5 sto seguendo uno schema consigliato da Somo a Nemintek ( lo stesso nemintek in quel momento stava seguento il 5x5 )...perche' mi e' piaciuto ..e si sposa bene con il mio intento delle prossime 3 settimane : ibrido Forza/massa
Lo schema e' :
5x3 (85%) + 1x5 ( 70-75% )cedimento
4x2 (90%) +2x5 ( 70-75%)cedimento
3x1 (95-97%) + 3x5 (70-75 %)cedimento
Riporto i pesi in funzione della panca piana
Con il 5x5 ero arrivato a 80 kg completando tutte e 25 ripetizione ...magari l'ultima con un minimo sostegno o spremendomi come un limone che dir si voglia )
Ieri ho seguito lo schema 5x3 84 kg ed ho eseguito tutte e 15 rip ( all'inizio la terza e' sembrata dura ...ma poi sono andate tutte liscie ) + 1x8 74kg ...TUT moolto lungo rispetto a pima(9aiutato...cedimento)
Lunedi 4x2 88-90kg + 2x5 74kg ??( anche se la sett precedente ho sforato i 5 ...qui sono piu' tostele prime 4 ...e poi ne sono 2 che faccio ?)
Lunedi' successivo 3x1 94-96 kg + 3x5 sempre lo stesso peso ?
MA LA DOMANDA PRINCIPE E' ......DOPO ??
l'idea sarebbe quella di riuscire a fare un 5x5 con 4-6 kg piu' di prima ... ma dati i tempi ...passo ad un 4x10 di 3 settimane secondo lo schema Poliquin RIPOSO COMPLETO PESO COSTANTE/RIPOSO COMPLETO PESO A SCALARE /RIPOSO INCOMPLETO PESO A SCALARE ( con percentuale maggiore rispetto a prima)
e poi un FULLBODY cosi' da allenare tutto ogni 5 giorni invece di 2 .....fino alla chiusura estiva .
CONSIGLI CRITICHE SCONTRI *****TTONI E QUANT'ALTRO SEMPRE ACCETTI e GRADITI
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