info recuperi

[hammer son]

ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
I
panca piana 4x8
panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
croci cavi (scalare) 2x10+10+10
curl panca scott 4x8
curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

II
squat 4x8
leg curl 3x10
leg ext 3x12
calf in piedi 4x20/18/15/12
push down 4 x 8
french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie

III
stacchi 4x8
lento manubri (3x8)
trazioni presa inversa 3x10
lat dietro 4x12/10/8/6
tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie
fly in piedi 3x10

voi quanto fareste di recupero tra le serie? e tra un esercizio e l'altro? grazie!

[cressi007]

ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
I
panca piana 4x8
panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
croci cavi (scalare) 2x10+10+10
curl panca scott 4x8
curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

II
squat 4x8
leg curl 3x10
leg ext 3x12
calf in piedi 4x20/18/15/12
push down 4 x 8
french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie

III
stacchi 4x8
lento manubri (3x8)
trazioni presa inversa 3x10
lat dietro 4x12/10/8/6
tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie
fly in piedi 3x10

voi quanto fareste di recupero tra le serie? e tra un esercizio e l'altro? grazie!

e difficile dare una risposta perche nn hai postato niente di te..da quanto ti alleni etc...

[Sarge]

in genere per i multiarticolari si sta sui due minuti, gli altri muscoli e/o esercizi sui 60/90 secondi... siccome usi ripetizioni medio alte potrebbero andare bene questi valori

[SeNsHi]

e difficile dare una risposta perche nn hai postato niente di te..da quanto ti alleni etc...

quoto, età, peso, altezza, xkè t alleni, anzianità d allenamento???

[hammer son]

si scusate, allora 22 anni, 175 cm, 70 kg, bf 11 %.
mi alleno da circa 2 anni.. negli ultimi mesi ho fatto una scheda di massa 2 sedute con la quale ho messo su quasi 10 kg.. ora volevo passare a questa per variare un po', sempre con l'obiettivo di metter su massa, e mi interrogavo sui tempi di recupero..

[SeNsHi]

mh, curling??! wow, molto allenante il curling
forse intendi curl concentrato x bicipiti (credo...)

[hammer son]

mh, curling??! wow, molto allenante il curling
forse intendi curl concentrato x bicipiti (credo...)

ma me l'ha scritta il mio istruttore, lui con curling intende curl con bilancere.. secondo voi devo farlo su ghiaccio e usare una scopetta?

[SeNsHi]

ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
I
panca piana 4x4-6-6-8 120''
panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie 100''
croci cavi (scalare) 2x10+10+10 80''
curl panca scott 4x8 100''
curl 3x8+4(stripping) + curl alt. (3x10) - superserie 100''

II
squat 4x6 120''
leg curl 3x10 100''
leg ext 3x12 100''
calf in piedi 4x20/18/15/12 80''
dip 4x8-7-6-6 100''
push down 4 x 8 100'' (se proprio vuoi farlo...)


III
stacchi 4x6 120''
lento avanti in piedi 4x4-6-6-8 120''
trazioni presa inversa 3x8 120''
lat avanti 4x12/10/8/6 100''
tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie 100''
fly in piedi 3x10 80''

ecco come farei io