nuovo mese

**ApprendistA** · 06-04-2008, 12:29 PM

allora dopo 2 mesi di forza mi vorrei dedicare ad un bel mese massoso.
priorità, aumentare la circonferenza toracica e del braccio, continuare a fare pratica di stacco

lunedì
panca piana PROGRESSIONE
rematore bilancere 4x6(I° e II° sett) 6x4(III° e IV° sett)
jumpset rest 60"
spinte panca declinata 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
trazioni presa larga 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
jumpset rest 45"
military 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
trazioni presa supina 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
addominali

mercoledì
staccho PROGRESSIONE
leg press 4x6(I° e II° sett)6x4 (III° e IV° sett)
jumpset rest 60"
lex extension 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
leg curl 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
jumpset rest 45"
calf in piedi 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
calf seduto 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
addominali

venerdì rest 40"
stacchi 6x3
panca piana 6x3
spinte panca piana presa stretta 4x5
curl bilancere 4x5
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x8
calf seduto 2x12
addominali

PROGRESSIONE: 1x2x70%-1x2x80%-1x1x95%-1x1x102.5%-3x2x90%-1x2x70%

che ne dite?

**carnera** · 06-04-2008, 12:49 PM

mi ricorda molto una di nem!
....magari un pò più brutta....!

**ApprendistA** · 06-04-2008, 12:52 PM

ahahah si avevo preso spunto proprio dalla sua (spero non me ne abbia) e più brutta molto probabile

come si abbellisce?

**carnera** · 06-04-2008, 12:56 PM

intanto manca lo squat!

**carnera** · 06-04-2008, 12:57 PM

la prograssione è nosense.... poi come fai a fare 1x1 con il 102%???

**Nemintek** · 06-04-2008, 12:58 PM

Scusa ma come fai a fare 1x1 @102,5%?

**ApprendistA** · 06-04-2008, 01:22 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
6) Classici schemi russi di V.I.Rodionov

- per la ricerca di un nuovo PR
1x2-3x70%, 1x2-3x80%, 1x1x90%, 1x1x100%-102,5%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%
Oppure
1x2-3x75%, 1x2-3x85%, 1x1x95%, 1x1x100%-105%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%