come si allenano gli obliqui interni ed esterni?

[luxor79]

ho sentito che questi muscoli assieme al trasverso sono fondamentali per contenere l'addome, ma non mi è chiaro in che modo posso allenare questi muscoli, soprattutto gli obliqui esterni ed interni.
L'unico esercizio che ho trovato son le rotazioni col bastone che però avete detto che non servono a nulla, quindi che esercizi posso fare?
per il trasverso invece mi hanno consigliato il vacuum.

[123456789]

ci sono gli appositi crunch [di traverso] per enfatizzare gli obliqui
o il side bend...http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

[Superpippo]

una curiosità sul side bend...
spesso l'ho visto fare "bilaterale"...ma non è un pò inutile?
un peso non tira l'altro?

[123456789]

http://www.youtube.com/watch?v=OUHK1...eature=related è una variante

[Nemintek]

Un side bend deve essere fatto bene altrimenti ha poco senso, perciò manubrio in una mano sola e scendere dal lato in cui siete il manubrio.

Farlo bilaterale si prende solo slancio e gli obliqui lavorano poco e nulla

[Superpippo]

infatti,quello che dicevo io...
spesso lo faccio ai cavi,senti proprio che fai un gran lavoro,bellissimo...

[luxor79]

il problema è che questo esercizio allarga la vita....e visivamente nn è gradevole

[Teonida]

allarga la vita? semplicemente aumenta il volume del muscolo ma mica ti si allarga il bacino.se sei asciutto avrai vita stretta e obliqui ben delineati...non mi sembra male come effetto visivo

[luxor79]

ok, però l'aumento di volume del muscolo crea questo effetto visivo.
Io poi son magrissimo, ma sulla pancetta un po' diciccia c'è, quindi non si vedrebbe il muscolo e calerebbe l'effetto a V....non so