confusione diete..

[floxers]

..qualcuno avrebbe voglia di spiegarmi che differenza c'è tra una chetogenica e una psmf?
perchè ho trovato che nella psmf le proteine sarebbero da 2 a 2,5 gxkg di massa magra,ma così tante anche per chi non fa un allenamento intenso come bb?non son troppe e si rischierebbe di accumularle come grasso??[e poi io pensavo che le prot andassero in base al tipo di allenamento che uno fa..un sedentario altrimenti dovrebbe prendere cmq 2 g per kg di massa magra e non capisoc questa cosa] e poi non ci sono grassi ho letto,tranne l'integrazione di omega3 e carbo solo verdura tipo insalata,zucchine,verdura cotta..ma nn ho capito qunati cho al max al giorno..[e se io li togliessi del tutto o al max 4/5g al giorno da frutta secca andrebbe meglio o no?]
che differenza ha [scusate l'ignoranza] da una chetogenica?
e tenendo conto di un allenamnto leggero,cioè almeno 3 volte alla sett 50' di corsa leggera e 3 volte 40/50' di esercizi con i 'pesi'(leggeri,non con l'obbiettivo di aumentare di certo la massa muscolare ma solo tonificare un pò,e perdere un bel po di kg),quale delle due allora andrebbe meglio per perdere massa grassa??

io ora sinceramente stavo seguendo una chetogenica con 65% kcal da grassi e 35% da proteine,anche perchè massa magra 43kg x 1,5 (avevo trovato da 1,2 a 2,2,delle tabelle in base all'allenamento)=64g di prot..so che le kcal/gg son basse,ma aumentarle vorrebbe dire aumentare le proteine e non andrebbe bene,no?e i grassi son troppi?..a me vien il dubbio a volte che mi facciano ingrassare,nn so perchè ma a volte ci penso a sta cosa..

poi ho sentito parlare di un altra dieta da un amico,la zona,penso che qualcuno la conosca e mi han detto che si ottengono buoni risultati,ora sinceramente non so cosa fare..secondo voi sarebbe meglio se seguissi una dietazona per perdere i kg in piu [e il prima possibile sinceramente] e poi magari passare a una dieta come la keto per perdere gli ultimi,o ormai è meglio se continuo con la keto?..o la psmf..quella che andrebbe meglio,non so..mi date un aiutino?

[menphisdaemon]

Che casino..prendi tutto quello che hai scritto e dimenticalo.
Tutte le diete sotto i 100 g di CHO sono chetogeniche in quanto sviluppano,in maniera maggiore o minore, corpi chetonici.
La Protein Sparing Modified Fast è una dieta usata per patologie come l'obesità e prevede 1,5 g di pro/die per Kg LBM da fonti magre per un totale di 600-800 Kcal/die. Ovviamente su un natural ha effetti deleteri in quanto si rischia il catabolismo e si abbassa bruscamente il metabolismo basale.
Nelle keto tradizionali le pro devono stare tra 1,5 e 1,75 g per Kg LBM: quello che tu hai fatto è in pratica una zuccherata che , in termini scientifici, si chiama gluconeogenesi la quale impedisce una corretta e profonda chetosi.
Per quanto riguarda i dettagli non sto a scriverli, basta che ti fai una ricerca.
La zona è una dieta iperproteica che prevede delle % fisse di macronutrienti. Nessuno ti può dire quale sia la dieta giusta per te in quanto ognuno di noi risponde in maniera differente. Ricorda comunque che con ogni dieta si arriva a dei plateau, quindi regole fisse non ne esistono.

[floxers]

ma scusa metti:700kcal allora ,se 1,5 x kg massa magra (1,5x43) 64,5g di proteine e cioè 258kcal,giusto?..ma gli altri 442 kcal da dove le dovrei prendere allora???dai grassi o da cho??
e l'uscita dalla chetosi cosa comporta??...

[Superpippo]

ovviamente dai grassi,i CHO devono essere assenti!!!

@ Menphis: perchè hai detto che la sua è una

"Zuccherata che impedisce la chetosi?"

a cosa ti riferisci?
Grazie...

[menphisdaemon]

Perchè portare le proteine a 2 o 2,5 g per kg di LBM/TBM comporta attivare la GNG (gluconeogenesi). Ogni 100 g di proteine sono 58 g di glucosio con ovvie conseguenze...
La chetosi ringrazia...

[floxers]

sì ma allora io non ho fatto una zuccherata con la dieta che seguo ora,per le info che ho riportato dell'altra si,ok..sapevo che potevano anzi erano sbagliate..ma se su 700kcal prendo 64g di proteine (1,5xlbm) cioè 258kcal e 50g grassi (442:9) [alla fine le percentuali sono 37%kcal da prot e 63%kcal da grassi,non va bene per perdere massa grassa cosi???dovrei aumentare le prot e diminuire i grassi?ma poi hai detto che aumenterebbe la GNG quindi non vedo altra soluzione...],e i CHO a 0 li tengo?la GNG non avviene lo stesso scusa? (non è mica il processo da cui il corpo in assenza di CHO ricava il glucosio da altre fonti??)
o è meglio prendere comunque qualche grammo di CHO a ogni pasto?(per il cervello)

..e poi quello che volevo sapere..cioè,se il corpo per ottenere energia non ha CHO(tranne maagri una minima parte per il cervello),la ricava da grassi e proteine giusto?!ma prima comincia a smontare i grassi o le proteine?in base a cosa preferisce uno o l'altro?..perchè se smonta le proteine e non le usa per i muscoli allora queste poi non son tropppo poche e si perde massa magra?ma allora i grassi se poi non vengono smontati li accumula..o no?!..mi spiegheresti cosa sbaglio e ocme funziona bene il concetto?perchè vorrei sistemare questa dieta in modo piu corretto possibile,perchè di kg ne ho da perdere e abb,ma se non parto col piede giusto non credo che andrò molto lontano..anzi peggioro la situazione a quanto ho capito