Diario di Eirinn

[eirinn]

Finalmente inizio il mio diario, che, spero, di tenere aggiornato.
Inizio con l'annotare qualche dato principale, sperando, fra qualche mese, di vedere variazioni positive in termini di perdita di massa grassa.
Altezza: 158 cm
Peso: 58-59
BF: 28%

Sto seguendo una dieta fatta da un nutrizionista, ipocalorica (ma mangio un casino!!), con integrazione di BCAA e Whey.

Mi alleno con i pesi tre giorni a settimana, con split di petto-bicipiti, dorso-spalle, gambe-tricipiti, con 4-3 serie per 8-10 ripetizioni (12, alcuni esercizi specifici, ma sono pochi).
Tutti mi hanno detto che un allenamento di massa, soprattutto per me, che sono una ragazza, non avrebbe aumentato la mia massa musolare in maniera eccessiva, soprattuto senza ingrossarmi (visto che il mio obbiettivo è perdere grasso ma nemmeno ingrossarmi troppo, vista la mia poderosa altezza!)

Il problema è che dopo due settimane intense di allenamento (cui aggiungo karate e qualche sessione di cardio) peso esattamente uguale ma mi vedo (e sento i vestiti più stretti) più grossa, soprattutto le braccia e le gambe (che già di loro sono belle piazzate, vista la costituzione e il karate)!!!
Possibile che stia mettendo su massa, nonostante l'ipocalorica e nonostante le difficoltà ad ingrossarsi che pure i bodybuilder trovano?
Il nutrizionista mi ha detto che dovrei fare due sessioni di fullbody da definizione (15rip di media), due sessioni cardio al 65%Fcm e una al 75%.

Cosa ne pensate? A cosa è dovuto questo aumento visivo delle circonferenze? Ritenzione di acqua nei muscoli, massa, grasso o cosa?

Conto comunque di continuare a scrivere qui. Purtoppo i diari delle ragazze che scrivono qui non mi aiutano molto, perchè si parla di ragazze già molto magre o comunque normopeso ma non vicine al limite alto della fascia, come invece sono io...

[cressi007]

auguri

[eirinn]

Grazie! che ne pensi di questo aumento di volume?

[cressi007]

penso che dovresti impostare la dieta che stai utilizzando per farci un idea generale di come mangi..nn siamo nutrizionisti o dietisti ma qualche consiglio utile in questo forum lo trovi sicuro..

[Boromir]

Benvenuta nella sezione Diari

[eirinn]

ora la dieta non l'ho sottomano, ma posso dire che ci sono 92gr di proteine al giorno (ho 41kg di massa magra, quindi sono 2g per chilo di massa magra), non ricordo quanto di grassi, un 52% di carbo che devo dire non mi causano problemi di attacchi di fame perfortuna. La colazione è molto ricca, gli spuntini sono frutta e proteine (es. frutta al mattino e pro al pomeriggio, dopo l'allenamento), il pranzo è a base di pasta o riso (un 70gr che posso abbassare a 50gr per accelerare il dimagrimento, ma che per ora aspetto a fare per abituarmi prima alla dieta) accompagnati da proteine nobili e verdure, con 10gr di olio. La cena è più leggera dal punto di vista dei carboidrati ma saziante grazie alle proteine.

Più che dubbi riguardo la dieta (sono andata da un nutrizionista proprio per smettere di paranoiarmi psicologicamente) li ho riguardo l'allenamento:
fo cardio e fullbody leggere, o pesi tipo massa e qualche sessione di cardio? Perchè mi vedo più grossa (cosa che tra l'altro è stata notata anche da altre persone)?

[IrenePL]

Ciao Eirinn e benvenuta nella sezione diari...
Non so se nel tuo post ti riferivi al mio diario...ma io nn ho scritto i miei progressi "fisici" anche perche il diario lo tengo da veramente poco, ma ho iniziato ad allnarmi seriamente da settembre scorso e un po meno seriamnte da giugno scorso... di chili ne ho perso 5 e nn ti dico di centimetri...
Io ho seguito i consigli del mio ragazzo Somoja ...e con basse rep, con i classici da pl ( stachi e squat)e nn spaventandomi di usare pesi sono migliorata decisamente...