Consigli per gli acquisti. Panca e domande niubbe

[carmnu]

Ciao a tutti, sono nuovo, e del forum e del mondo "palestrato". O meglio in primavera dell'anno scorso ho fatto 2 mesi di palestra, ma poi mi sono arreso subito, a favore del nuoto.

Onestamente però mi rendo conto che un po' di lavoro in palestra mi servirebbe in quanto come braccia faccio abbastanza petare. Di andare in palestra però non mi va e per la spesa supplementare e perchè comunque non so se ci andrei con costanza andando già 2 volte a settimana a fare nuoto ed una volta a correre, poi tra partite a calcetto e robe varie, davvero dovrei fare i salti mortali e non mi va...

Tuttavia una mezz'oretta di esercizi nei giorni liberi a casa la farei volentieri.
Veniamo alla prima questione: pensate si possa coniugare nuoto e palestra?
A me interesserebbero solo gli esercizi della parte alta del corpo, in particolare vorrei sviluppare le braccia (scusate ma non conosco il nome dei muscoli ), un po' di pettorale, e perchè no addominali.

Seconda questione che materiale acquistare per quanto sopra? Riepilogando:
- braccia
- pettorale
- addominali

Penso quindi sia d'obbligo acquistare panca, manubri, bilanciere e pesi.
La questione più ugiosa riguarda la panca.
Che panca acquistare considerando che tra tutto il materiale preferirei non sforare i 200€, del resto non mi interessa materiale di marca, in quanto comunque sono alto 1.83 per 75kg e non mi interessa sollevare chissà che pesi.

Facendo un giro online ho capito che esistono 2 tipi di panche quelle addominali e quelle ginniche. Con le addominali al massimo fai appunto addominali e croci se hanno schienale e sellino inclinabile.
Con le ginniche fai croci e pettorale se vai bene.
Mi chiedo ma non esista una panca che mi permetta di fare questi 3 esercizi senza salti mortali?

Il mio dubbio sta quindi prendo una panca addominale che mi permetta di fare croci e addome e poi col bilanciere mi attacco... (almeno fin quando non spendo altri 100 per un porta bilanciere), o una panca ginnica e per gli addiminali mi attacco?

Più che altro gli addominali sulle panche piane, senza appoggi ecc... si possono fare? Se si come?

Se la scelta cade sulla panca addominale pensavo alla XB61: http://www.nencinisport.it/update16/...rt=19104&qta=1
Per quella ginnica alla XB81: http://www.nencinisport.it/update16/...003&father=114 però onestamente a 179€ con 30€ in più prendo la XB61 e un porta bilanciere (http://www.nencinisport.it/update16/...640&father=113)...

Bhe ho le idee un po' confuse.
Mi aiutate?

Grazie e CIAO!

[SeNsHi]

ti premetto k stai x essere linciato dalla maggior parte del forum x aver detto d nn voler allenare le gambe
cmq dai un'occhiata al 3d in evidenza "allenarsi a casa" e t consiglio d dare un'occhiata al sito del decathlon (nn costa molto e c'è roba abb buona )

[alexteo]

é una pessima idea allenare solo petto e braccia
neanche dorso e spalle?!

Comunque tieni conto che gli addominali volendo li fai anche a terra su un tappetino, e con un bilancere, una panca e dei supporti (o un rack) e tanta ghisa alleni tutto il corpo...basta volere.

[carmnu]

ti premetto k stai x essere linciato dalla maggior parte del forum x aver detto d nn voler allenare le gambe
cmq dai un'occhiata al 3d in evidenza "allenarsi a casa" e t consiglio d dare un'occhiata al sito del decathlon (nn costa molto e c'è roba abb buona )

é una pessima idea allenare solo petto e braccia
neanche dorso e spalle?!

Comunque tieni conto che gli addominali volendo li fai anche a terra su un tappetino, e con un bilancere, una panca e dei supporti (o un rack) e tanta ghisa alleni tutto il corpo...basta volere.

Gli altri muscoli non è che non voglio allenarli, è che comunque oltre questa attività supplementare io vado già a correre, e questo è il 10° anno di nuoto che faccio (anche se con una pausa di 4 anni ). Le gambe poi, non so se è una mia impressione, ma le vedo comunque già più sviluppate rispetto il resto del corpo.

Ho dato solo un elenco evidentemente superficiale dei muscoli che mi farebbe piacere ingrossare un po'. Se viene dell'altro certo è meglio, ma le mie priorità sono queste... poi io sono niubbo, magari che so facendo un certo esercizio sviluppo anche dell'altro rispetto a questo.

Riguardo il sito della decathlon ho dato un occhiata, ed ho notato che molti consigliano la panca BI 460 http://www.decathlon.it/IT/bi-460-9500721/ è una buona panca? Può essere utilizzata anche come panca addominali? Per farla breve come la XB61 che vi ho linkato prima?
Ho questa fissa degli addominali perchè a casa da terra non li faccio mai, e sono sicuro che se non mi compro una panca che mi facilita la cosa non li farò mai...

PS: ho tolto qualche faccina dalle vostre risposte perchè il forum protestava ^^

[alexteo]

dico così perche allenando solo petto o prevalentemente quello rischi di creare degli scompensi...molti fanno questo errore, io compreso quando ero agli inizi e ora devo lottare per colmare le lacune che ho...

Può essere che la parte inferiore con calcio e nuoto sia ben sviluppata, ma fare pesi è un'altra cosa. Il mio consiglio è di allenare tutto. Stacchi Squat Panca piana, Lento avanti e Trazioni. Cresci molto meglio e più in fretta allenando tutto piuttosto che solo un muscolo. E' sicuro.

[Nemintek]

Le gambe si DEVONO allenare non solo perchè fan parte del nostro corpo, ma perchè allenarle ci consente di avere una spinta anabolica importante (sono metà corpo pensate...) e di conseguenza allenarle ci fa diventare grossi anche sopra e viceversa