cambio scheda...ora sarà dura e non molto dura

**farins** · 10-03-2008, 01:13 PM

ho modificato un po la scheda per con quella ho sostenuto un allenamento "molto duro" (secondo lo schema di oltre brawn)usando schemi di serie e ripetizioni che mi permettessero di arrivare sino a 1 ripetizione prima del cedimento, mi ha dato frutti ma ora voglio sperimantare se il meno mi darà più...cioè approntre un allenamento "duro" utilizzando cioè schemi di serie e ripetizioni che mi permettano di arrivare a le ultime 2 ripetizioni prima del cedimento...

**farins** · 10-03-2008, 01:15 PM

cmq la nuova scheda, fondata sempre sul principio dell'aumento graduale del carico ect...che seguirò sarà questa:

lunedì:
squat 3x8
trazionialla sbarra 2x8
scrollate spalle su panca a 45° 1x20
leg curl 2x8

mercoledì:
crunch 3x30
flessioni laterali busto 3x50
addominali bassi 3x30
polpacci con manubrio 3x15
allenamento presa stringere a pizzicotto piastre di peso
(se il lunedì faccio il rematore al posto delle trazioni in questa sessione faccio il curl con bilanciere per bicipiti)

venerdì
panca inclinata 2x6
distensioni sopra testa 2x8
parallele 1x8
polpacci con manubrio 3x15

**Visione** · 10-03-2008, 01:20 PM

da quanto ti alleni così?

**farins** · 10-03-2008, 01:51 PM

6 mesi perchè?

**Visione** · 10-03-2008, 02:04 PM

anch'io ho seguito una scheda simile per circa 5 mesi. avevo fatto dell'aumento del carico il mio credo (ovviamente non a discapito della tecnica d'esecuzione).
io di mio ho visto che se non spingevo al massimo caricavo la volta dopo di più.
ora sono passato alla multifrequenza.
sarà la novità ma in due mesi e mezzo ho superato quello che ci avrei messo in un anno coi microcarichi.
alla fine l'obbiettivo è sempre lo stesso aumentare il carico.
per tornare a quello che chiedevi te secondo me fermarsi 1 o due rep prima del cedimento va benone è sicuro che riguardare ora il volume che fai mi sembra davvero poco.
ma ognuno ha i suoi metodi se ottineni risultati, il carico sale e ti diverti continua così