esercizi principali (anabolici)..... quante ripetizioni?

[cappe]

Negli esercizi base, per intenderci i più anabolici cioè ( squat,stacchi,panca piana) se eseguiti come primo esercizio, come vi piace solitamente lavorarli per la massa?
6 ripetizioni pesanti oppure lavorate sulle 8?

Sinceramente a me piace lavorare sulle 6, forse perchè sono un amante delle poche ripetizioni e dei grossi carichi,infatti preferisco allenamenti di forza ma aldilà di questo qual'è la vostra impressione?

[Blanko]

Dalle 6 in giù. Solitamente 3/4 come media..

[cappe]

ma 3/4 non siamo su un lavoro di forza?
tu dici che in una scheda di massa ci sta il primo esercizio a 4 ripetizioni?

[Blanko]

Io mi alleno sempre in modo ibrido. Due esercizi per gruppo muscolare.

Uno con bilanciere e uno con manubrio. Uno fondamentale e l'altro complementare. Fondamentale a basse ripetizioni (squat, panca e stacco anche con progressione) e complementare ipertrofico a medie alte rip 8/12 per 2/3 serie e un recupero inferiore (1' - 1'30'').

Mi trovo bene e continuerò così ancora per molto.. (naturalmente cambio sempre ogni volta qualcosa, ma la filosofia è quella)

[cappe]

ok,anche se non sono molto dell'idea sull'usare esercizi complementari. è vero danno un ottima sensazione di bruciore e isolamento,ma in termini di massa e stimolazione ormonale........

io generalmente (ad es il petto) faccio panca piana un 4x6 pesante poi faccio un 3 x 8 panca 40° e un 2/3 x 8/10 di spinte.

ovviamente poi qualcosa cambio sempre e magari uso qualche tecnica particolare.

Il punto è che il primo esercizio lo lascio sempre pesante!!!!!

è giusto secondo te non andare mai oltre le 6 sul primo base?

[Blanko]

In baby builders, in un topic, ho postato l'elenco degli esercizi complementari.. Gli esercizi complementari sono esercizi validissimi che completano un esercizio fondamentale.

Io esercizi di isolamento non ne faccio! (se non qualche cavo per le braccia)

Per complementare intendo una bella panca inclinata, una pressa, ecc.

[Nemintek]

è giusto secondo te non andare mai oltre le 6 sul primo base?

Dipende molto dal tuo obiettivo, ma secondo me se non hai MAI fatto i fondamentali a basse ripetizioni, sulle 3 o 4, sarebbe da provare perchè tramite grossi carichi e basse ripetizioni vi è la stimolazione delle fibre veloci che tra l'altro sono le più ipertrofizzabili. Detto questo prova e ne gioverai sotto l'aspetto massa/forza

[Heavy Metal]

Negli esercizi base, per intenderci i più anabolici cioè ( squat,stacchi,panca piana) se eseguiti come primo esercizio, come vi piace solitamente lavorarli per la massa?
6 ripetizioni pesanti oppure lavorate sulle 8?

Sinceramente a me piace lavorare sulle 6, forse perchè sono un amante delle poche ripetizioni e dei grossi carichi,infatti preferisco allenamenti di forza ma aldilà di questo qual'è la vostra impressione?

a me principalmente piace variare; 5x5, 5x6, 4x8, piramidale inverso 6x3-3-6-6-8-8, 5x5-5-8-8-10...