è necessario cambiare scheda anche se ci si trova bene?

[nonick-cr]

RIP REC
Lunedi (dorso-trapezi)
stacchi 4x(4-6-6-8) 2,00
tirate inverse 3x(6-7-8) 1,30
pulley 3x8 1,30
lat dietro 2x(8-10) 1,30

tirate al mento 4x(6-6-8-8) 2,00
alzate frontali 3x(10-9-8) 1,30

Martedi (gambe-addome)
squat 4x(4-6-6-8) 2,00
leg extension 3x(6-7-8) 1,30
leg curl 3x8 1,30
affondi 2x(8-10) 1,30
calf 3x(15-12-10) 1,30

Giovedi (petto-spalle)
panca 4x(4-6-6-8) 2,00
panca 30° 3x(6-7-8) 1,30
croci 30° 3x8 1,30
parallele 2x(8-10) 1,30

press 4x(6-6-8-8) 2,00
alzate posteriori 3x(10-9-8) 1,30

Venerdi (bicipiti-tricipiti-addome)
curl 4x(4-6-6-8) 2,00
scott 3x8 1,30

panca stretta 4x(4-6-6-8) 2,00
french 3x8 1,30

sono 4 sedute da un ora ed è 4 settimane che la seguo, sto mangiando come un budello e dopo ogni allenamento continuo ad avere i dolori muscolari, che faccio la continuo?
voi che ne pensate?

[Nemintek]

Direi che dopo 4 settimane sarebbe opportuno cambiare, dobbiamo dare stimoli diversi al nostro corpo per crescere

[menphisdaemon]

Al massimo dopo 6 allenamenti dello stesso tipo dovresti cambiare (Poliquin docet). IMHO dipende dal grado di anzianità: se sei molto avanzato anche ogni 2 settimane.

[Teknou]

Io sono dell'opinione di spremere tutto quello che si può spremere, cioè continuare con lo stesso allenamento finchè si aumentano i carichi o le ripetizioni o le dimensioni o la definizione (o finchè ci si diverte se si è abbastanza soddisfatti del proprio livello)... insomma finchè c'è una risposta adattiva di una certa entità.
Poi, cambiare.
Il fatto di avere i doms non significa ci sia la risposta di cui sopra, lo stimolo può essere "non adattabile" nonostante gli sforzi del corpo (e conseguenti dolori).

[menphisdaemon]

Non sottovalutare l'aspetto psicologico della variazione

[Blanko]

a me aiuta persino passare da un 3x8 ad un 2x10. mi basta sapere che è nuovo, ma nel concreto faccio sempre 24 ripetizioni nel primo caso e 20 nel secondo (differenza minima)