Alimentazione iniziale...

**FedeBuilder** · 28-07-2003, 09:40 PM

sono agli inizi del BB...Volevo sapere se all'inizio una dieta da 2500Kcal è adatta e volevo sapere quanti gr di proteine assumere e in quanti pasti...Grazie 1000

**bbhomepage** · 29-07-2003, 12:01 AM

magari se posti qualche informazione aggiuntiva al riguardo: alimentazione attuale, dati fisici, allenamento.........

**FedeBuilder** · 29-07-2003, 02:46 PM

Allora io nn ho ancora iniziato ad allenarmi,cmq inizierò a breve...Dato che ho fatto una dieta dimagrante e in un anno ho perso 30kg,ora sto facendo ,mantenimento con una dieta da 2500Kcal così strutturata:

Colazione:-2 yougurt magri alla frutta o 250ml di latte ps
-5 fette bisc. integrali con marmellata
Spuntino metà mattina e metà pomeriggio: 1 frutto
Pranzo:-100g di pasta o riso (o patate 400g,legumi freschi o secchi...)
-50g pane integrale
-120 g di petto di pollo o tacchino o vitello magro o maiale magro(o 200g di pesce o tonno al nat,o prosciutto crudo o bresaola,o 2 uova...)
-verdura a volontà
-1 frutto
-condimento con olio di oliva
La cena è come il pranzo solo che il primo piatto è dimezzato(ex.pasta 50g,patate 200g)

Ecco tutto...

**FedeBuilder** · 29-07-2003, 02:47 PM

ah dimenticavo...
peso 64Kg su 178cm.

**Gio** · 29-07-2003, 03:26 PM

Non mi sembra male, anzi

**FedeBuilder** · 29-07-2003, 04:02 PM

Quindi dici che potrebbe andare,almeno per gli inizi???Ho cmq qualche dubbio riguarda la distribuzione proteica durante l'aro della giornata e faccio moltissima confusione sulla corretta assunzione delle pro!!!Un'altra cosa...Sarebbe una buona idea aggiungere del latte ps allo spuntino del pomeriggio(magari prima di allenarsi...) e forse togliere i 50g di pane integrale fissi a pranzo e a cena???Grazie per le risp

**Gio** · 29-07-2003, 05:08 PM

No il latte non lo aggiungerei, la mattina potresti aumentare un pò le proteine, però dovresti cambiare alimenti altrimenti ti ritrovi a bere mezzo litro di latte. Il pane lo toglierei, se vedi che son pochi carbo aumenta pasta o riso o patate o quel che mangi....per motivi di semplicità più che altro.

**FedeBuilder** · 29-07-2003, 05:59 PM

Allora credo che apporterò le seguenti modifiche:
-tolgo i 50g di pane int a pranzo e a cena
-a metà mattina tolgo la frutta
-a metà mattina metto un panino con 50g di pane int + 50g di bresaola,in modo da avere circa 10-12g di pro in + a metà mattina.
Con queste modifiche praticamente ho tolto 50g di pane int(50 li reupero a metà mattina),cosa ne dici???
Come grassi prendo 4 cucchiaini di olio ext. v. di oliva a pranzo e 4 a cena,dici che vanno bene??Ciao!!

**Gio** · 30-07-2003, 10:18 AM

Meglio la frutta negli spuntini, almeno all'inizio, poi valuti mano mano no ?. Grassi in tutti gli altri pasti, colazione compresa cerca di stare tenerli almeno su un 20 %

**FedeBuilder** · 30-07-2003, 02:32 PM

Ok allora tolgo il pane a pranzo e a cena,come posso aumentare i grassi a colazione???Con che alimenti??Dici che se tolgo il pane allora devo aumentare pasta ,riso etc(di quanto?).Ciao

**Gio** · 30-07-2003, 02:40 PM

Le quantità trovale se togli 50 gr di pane fatti due conti per mantenere i carbo aggiungendo riso no ? i grassi a colazione.. olio o frutta secca, mandorle, arachidi, noci....