Diario di Smiling Corpse (SUPER principiante)
Ciao a tutti
Dopo qualche post sconclusionato, ho smesso di infestarvi con le solite domande da newbie e in due settimane ho spulciato buona parte di forum: molti thread che mi interessavano, tutti gli articoli in rilievo, le spiegazioni scientifiche di Somoja (dovresti insegnare all'università)
Ora apro un mio diario per rendervi partecipi dei miei miglioramenti, sperando di ricevere assistenza e consigli dai più esperti.
Quasi 23 anni, 183 cm - 73,6kg pesato nudo questa mattina 29/02/08
% body fat: Non ne ho idea. Considerate che con la t-shirt addosso nessuno mi direbbe che devo dimagrire, ma a petto nudo spuntano fuori due belle maniglie (soprattutto sui fianchi posteriori) e gli addominali sono ben nascosti da grasso molle e flaccido! Sono il classico falso magro, asciutto fino all'ombelico e in viso, ma il tronco è un pò a pera. A sentimento direi che sto sul 18-20%
Muscolatura: mi sono iscritto in palestra il 2 gennaio 2008 per la prima volta! Mai stato molto sportivo, e a 17 anni ero obeso (107 kg) le diete che ho fatto, mai accompagnate da un adeguata attività fisica, mi hanno fatto perdere molta massa magra. Credo che questo sia un dato molto rilevante nel giudicare il mio fisico: nel dimagrire in maniera così drastica i miei tessuti ne hanno risentito. Ho smagliature e pelle in eccesso sui fianchi, ma sono fiducioso di poter migliorare notevolmente... sono ancora giovane!!!
Obiettivo: avere un bel fisico asciutto e proporzionato nella muscolatura. Tipo da nuotatore, per intenderci.
Quindi voglio... come da titolo, convertire quei (9,10?) kg di grasso in almeno altrettanti di muscoli.
NON SONO DISPOSTO A:
- DOPARMI
- Ingozzarmi come un bue per mettere più massa e dover perdere peso di nuovo.. dovete capirmi.. sono dimagrito 34kg con una fatica immane, non ho intenzione di acquistare ancora GRASSO! Piuttosto cresco meno e graduatamente.
Colazione: (appena sveglio, 8:00 AM)
Toast con prosciutto cotto, crudo o bresaola.
- oppure
2 Uova sode o al tegamino + 2 fette di pane del toast.
Caffè abbondante con cucchiaino di zucchero
Spuntino: (11.15 a lavoro)
Una mela
1 actimel
Pranzo: (13.30)
100/110 grammi di Pasta con 1 scatola di tonno al naturale (104 grammi netti) o Ragù (abbondante..) o uova
Spuntino:16.00 / 16.30
Una mela, un mandarino
- oppure
Macedonia mista
5/6 nocciole o mandorle
Allenamento:
18,30 - 20 Lunedì - Mercoledì - Giovedì (sala pesi)
Venerdì corsa (in gruppo)
Domenica corsetta (con la mia ragazza)
Cena: 20.30
Arrosto, tacchino, pollo (150-180 gr)
Patate o pane (poca roba)
Verdure di vario genere e insalata abbondante.
Sempre olio di oliva extravergine (due cucchiaini) per ogni piatto che lo richiede.
______________________ ALLENAMENTO ________________________
Come ho detto, ho cercato di prendere più spunti possibili da voi e dal mio istruttore... il quale mi sembra uno che ne capisce ma è veramente oberato di lavoro (è solo poveraccio) e ha pochissimo tempo da dedicare a tutti, non posso andare ogni 3 secondi a fare la coda per aspettare di parlargli. La prima scheda che mi ha dato era solo macchine zero multiarticolari... poi ha visto che vengo regolarmente e la seconda c'ha messo un pò di impegno nello scriverla. Mi sono permesso di correggere qualcosa in base ai vostri consigli.
Siccome riesco andare 3 volte a settimana, non mi va di fare full body, non mi va ancora di forzare un gruppo un giorno a settimana come accadrebbe nella split ABC, quindi ho optato momentaneamente per un ABA-BAB
A (Addome, Petto, tricipiti, bicipiti)
4x20 Crunch
4x10 Panca piana
3x10 Distensioni con manubri, panca 30°
4x10 French press
3x10 Pushdown ai cavi, presa inversa
4x10 Curl bilancere
3x10 Curl alternato
B (Gambe, schiena, spalle, addome)
4x10 Squat
3x10 Stacchi
3x15 Hyperextension
4x10 Pulley
3x10 Lat Machine
4x10 Lento avanti
3x10 Alzate laterali
3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)
_______________________
Ho iniziato solo da 1 settimana questa nuova scheda.. ditemi se vale la pena di continuarla così, mi sono impegnato nel renderla più completa possibile considerando comunque il fatto che sono un vero principiante.
I risultati dei primi 45 giorni di palestra e alimentazione controllata (con scheda diversa definita "orrenda" da molti) sono stati: ho perso 3,5 kg!!!
considerando che ho ridotto notevolmente i carboidrati (prima mi sparavo 2 etti di pasta la sera) e li ho spostati a pranzo, è possibile che abbia messo anche solo 1 kiletto di muscoli e abbia perso 4,5 kg di ciccia & acqua? Ho perso una taglia di pantaloni e mi vedo molto più tonico.Pensavo fosse possibile dimagrire solo con l'aerobica...
Attendo qualche commento su dieta e allenamento... poi posterò qualche foto o almeno le mie misure.
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Originariamente Scritto da marcoevfurn
) secondo me è meglio se li sostituisci con dip e panca stretta..
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