Modofica Scheda

[arnold873]

Ciao ragazzi,ho modificato un pò la scheda,in questa scheda mi sono basato un pò sull'allenamento che faceva arnold(ovviamente ridimensionato)e un pò a quello che faceva dorian yates.premetto che vi sembrerà troppo,però con questo tipo di schede in quattro anni di palestra sono passato da 60 a 80kg.

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI:

Pettorali:
1)Panca piana bilanciere (1x20)* (1x12)* (2x8) (2x6) (1x4-6);
2)Panca inclinata multi power (3x6,8,10);
3)Croci panca piana (3x10);
4)Pull-over con manubrio (1xmax);

Bicipiti:
1)Curl panca scott (1x10) (2x8) (2x6);
2)Curl manubri (3x6,8,10);

Addominali:
1)Crunch a terra (3x20);
2)Crunch inversi (3x20);

MERCOLEDI:

Dorsali:
1)Pulley (1x20)* (1x12)* (2x8) (2x6) (1x4-6);
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10);
3)Rematore manubrio (3x10);
4)Trazioni alla sbarra presa supina (1xmax);

Tricipiti:
1)Panca stretta (1x10) (2x8) (2x6);
2)French-press manubri seduto (3x10);

Addominali:
1)Crunch panca declinata (3x20);
2)Alzate ginocchia alle parallele (3x20);

VENERDI:

Quadricipiti:
1)Squat bilanciere (2x20)* (2x15) (2x10) (1x8-10);
2)Leg-extension (3x10,12,15);

Bicipiti femorali:
1)Leg-curl (3x10);


Polpacci:
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi:
1)Lento dietro multi power (1x15)* (2x10) (2x8) (2x6) (1x4-6);
2)Spinte manubri (3x6,8,10);
3)Alzate laterali (3x10);

Trapezio:
1)Tirate al mento (3x10);

N.B.: Le serie contrassegnate dall’asterisco sono serie di riscaldamento.

Eseguo la panca inclianta al multi power perchè la panca inclinata da me è prefissata a 45°,ed io preferisco eseguirla a 30° perchè a 45° sento che mi lavorano di più le spalle rispetto al petto.
Il lento dietro invece lo faccio al multi power perchè altrimenti l'unico modo per farlo normale sarebb farlo al bilanciere per lo squat,e l'istruttore in palstra rompe le palle,perchè dice che se un altro deve fare squat gli faccio perdere tempo.

comunque che cosa ne pensate?

[Nemintek]

Non ho capito come puoi mischiare 2 stili di allenamento come quello di
Arnold e Yates che sono diametralmente opposti.

Detto questo l'allenamento lascia molto a desiderare. Squat 2x20 non si può vedere...

[arnold873]

2x20 per lo squat sono le serie di riscaldamento.e comunque lo stile di allenamento di yates,si ritrova solo nel pull-over(1xmax),e nelle trazioni alla sbarra (1xmax).

[Nemintek]

Beh comunque mancano gli stacchi, le trazioni falle alla sbarra e butta via la lat machine. Il lento al multipower non se pò vede come la routine di squat

[rbonati]

Si come no...sei aumentato 20 kg in 4 anni e sei qua a chiedere continuamente consigli se va bene una scheda??? se funziona per te falla e basta, devi continuare a chiedere il consenso de forum???bah....

[arnold873]

punto primo,gli stacchi non li posso fare perchè ho una piccola ernia del disco.
secondo io non scrivo sul forum tanto per chiedere consigli, ma per confrontarmi con altri bodybuilder.