Risultati da 1 a 15 di 53

Discussione: Body recomposition

Visualizzazione Ibrida

ApprendistA Body recomposition 21-02-2008, 07:21 PM
master_mirko perche caurl concentrato e... 21-02-2008, 07:24 PM
ApprendistA ba, solo gusto :D 21-02-2008, 08:09 PM
°°sOmOja°° mi sembra un pò poverella di... 21-02-2008, 09:17 PM
ApprendistA ahahah bè diciamo che in... 21-02-2008, 09:20 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Molto dubbioso Body recomposition

    salve sono il solito, spero vi ricordiate di me ehehhe 170 per 63,5kg al 13,5%, vi ho già scassato in alimentazione e ora sono qua eheh
    allora mi avete detto che per fare body recomposition devo fare una scheda da massa con una leggera ipo o normocalorica. innanzi tutto meglio suddividere in 3 o 4 giorni l allenamento??? io pensavo a 3 gg tipo a1 b1 a2 - b2 a1 b1 che ne dite? posto le mie idee, intanto split trazione spinta, tutto con buffer

    a1 : recupero sui 3 minuti, cadenza normale, durata totale circa 75 minuti o più
    panca piana 5x4
    military press 4x4
    dips 4x4
    leg press 5x4
    calf 5x4

    b1 : recupero sui 3 minuti, cadenza normale, durata totale circa 75 minuti o più
    stacco 5x4
    rematore bilancere 4x4
    trazioni 4x4
    curl bilancere 4x4
    addominali 4x4

    a2 : recupero sui 2 minuti scarsi, cadenza leggermente lenta, durata inferiore ai 60 minuti
    panca piana manubri 3x8
    lento manubri 3x8
    spinte panca piana presa stretta 3x8
    affondi 3x8
    calf seduto 2x15

    b2 : recupero sui 2 minuti scarsi, cadenza leggermente lenta, durata
    stacchi rumeni 3x8
    pulley 3x8
    lat machine davanti 3x8
    curl concentrato 3x8
    addominali 3x8

    che ne dite? può andare?
    §16 Metal live forever §16

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    726

    Predefinito

    perche caurl concentrato e non curl con manubri

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    ba, solo gusto
    §16 Metal live forever §16

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,378

    Predefinito

    mi sembra un pò poverella di serie
    io con 3x8 mi ci scaldo, non so te

    poi se ti alleni 3 volte a settimana con una a1-b1-a2-b2
    in cui l'allenamento "a1" è, diciamo, "pesante".. passano ben 9 giorni tra un allenamento pesante ed uno leggero (in 3x8)
    secondo me nn è il massimo.

    fossi in te farei una full (una tripla full o una fullA e fullB da alternare) o una A-B-A in cui ti alleni sempre sia con grossi pesi che con alte reps.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 21-02-2008 alle 09:21 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    ahahah bè diciamo che in massa non ho mai fatto full body o cmq nulla di diverso dalle classiche suddivisioni stile BII, quindi non sapevo come comportarmi. diciamo allora che le dovrei portare a 4x8? e cmq secondo te, per un natural, fare una scheda da massa stile BII è controproducente?
    §16 Metal live forever §16

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,378

    Predefinito

    premetto che si tratta di un'opinione personale:
    per me una scheda BII è controproducente sia per un natural che per un doped.
    anche per un super-sfigato (o hard gainer come ama definirsi qualcuno) direi che ci sono sistemi migliori per spendere i soldi del mensile.

Discussioni Simili

  1. body recomposition
    Di marco2794 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-05-2014, 12:36 PM
  2. Scheda Upper body/Lower body
    Di arnold873 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 05-12-2008, 02:29 PM
  3. inpostare una body recomposition
    Di ApprendistA nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 45
    Ultimo Messaggio: 16-03-2008, 12:32 PM
  4. Body recomposition
    Di ApprendistA nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 22-02-2008, 09:22 AM
  5. body recomposition
    Di fefo83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 14-01-2007, 11:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home