Diario Di Myo

**MYO** · 13-02-2008, 03:47 PM

ETA': 26
ALTEZZA: 192 cm
PESO: 78 Kg
SPORT PRATICATI: 4 anni nuoto\5 anni basket\4 anni pugilato\3 mesi bodybuilding
ALIMENTAZIONE:
colazione: 1/2 litro latte con ciccolato,6g aminoacidi,panino con miele
spuntino: succo di frutta,panino con bresaola o prosciutto cotto
pranzo: 100g pane,300g pollo,insalata mista o patate lesse 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con formaggio bresaola o prosciutto,insalata,1.5g di kre-alkalyn
pre wo: 250ml di latte,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina),6g amino
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey
cena: 200g pasta o riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 2 uova sode 250ml latte cacao,4g akg,6 amino
ALLENAMENTO: super compensazione,mi alleno ogni 5-6 giorni!!
primo:
riscaldamento su tutti i gruppi
squat: 6x6-8 85%del massimale->max 70kg 1-2 rip.
panca piana: 6x6-8 85% ->max 70 kg 1-2 rip.
rematori con bilancere: 6x6-8 85%->max 80kg 2-3 rip.
military press: 5x4 dietro,4 avanti 85%->max 30kg 1-2 rip.
curl con bilancere: 5x6-8 85%->max 44kg 1 rip.
polpacci: fino ad esaurimento
ab: fino ad esaurimento
secondo:
uguale al primo cambio i rematori con la lat machine
e penso di aggiungere stacchi da terra 3x3
OBBIETTIVO:
AGGIUNGERE MASSA MUSCOLARE E FORZA...la definizione nn m'interessa!
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**heerokeem** · 13-02-2008, 03:53 PM

ti svergino con profondo dolore il tuo diario

bienvenidosssss

**MYO** · 13-02-2008, 03:58 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ti svergino con profondo dolore il tuo diario

bienvenidosssss

saaaaaalve
mi sono presentato nel restpause ma....nn mi ha c..... nessuno

**The Undertaker** · 13-02-2008, 04:12 PM

Benvenuto...e mi raccomando pompa forte!!!
Matte

**Visione** · 13-02-2008, 04:33 PM

benvenuto

**MYO** · 13-02-2008, 05:01 PM

w la ghisa!!
circa 1 ora pre wo 6g amino ramificati,4g di l-arginina comprata nuova nitrox efx,tanta roba,3 grammozzi di kre-alkalyn sempre e solo efx e 250ml di latte....
pressa 2 x 14 riscaldamento 40 kg
pressa 5x7-8 ,kg 90-95-100-105-110 senza contare la macchina che nn so quanto possa pesare
leg curl 4x8 35kg
panca piana 2x10 risc.20kg,5x6 ,kg 40-45-50-55-60
croci ai cavi 4x6 con kg35+35
lat machine 5x6 ,kg 45-50-55-55-60
lento dietro 5x6 kg 35
curl con bilancere 5x6 kg 40 mi sono scoppiate le braccia
con manubri altern. 5x12 6-6,18 kg
polpacci 5 x20 alternato senza peso 20-20
alzate laterali solo braccio sx per compensare 4x8 kg 12
nn ho fatto squat e rematori per nn rischiare la schiena che nn e' al 100%
pre doccia 30g whey,1,5 di kre-alkalyn,20g miele.
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