Whey prima di cena si o no?

**fit4life** · 08-02-2008, 11:41 AM

Ciao ragazzi,

ho bisogno di un consiglio:

allenandomi normalmente dall 19:00 alle 20:30, il mio post wo coincide con la cena, quindi vi chiedo se ha senso prendere dopo l'allenamento 30 g di whey protein?

Inoltre sono solito prendere 20 g di proteine prima di andare a dormire, ma su internet ho letto, che essendo le whey proteine di rapido assorbimento, è meglio assumerle con un po' di grassi in modo di allungare il loro effetto durante la notte. faccio bene?

ringrazio tutti anticipatamente!

un saluto!

**marcoevfurn** · 08-02-2008, 11:44 AM

Se ceni entro un'ora non ha senso prendere le whey.
Come non ha senso prenderle prima di andare a dormire. Mangia dello yogurt greco o dei fiocchi di latte, o se vuoi polveri proteine totali del latte

**Teknou** · 08-02-2008, 11:47 AM

quoto

**fit4life** · 08-02-2008, 12:09 PM

Grazie per le risposte,

sempre considerando che ceno entro un'ora BCAA post wo?

ciao.

**Fenix** · 08-02-2008, 12:18 PM

un'ora dopo è decisamente tanto...le whey si prendono immediatamente dopo perchè sono nel flusso ematico in meno di 20min e (se vuoi fare le cose per bene) è un "pasto" che NON PUO coincidere con la cena...appena finito l'allenamento prendi le whey, il tempo che ti fai la doccia rientri a casa ecc e ti metti a cena le whey sono già belle e andate...quindi riesci ad alzare la quota proteica giornaliera senza appesantirti e facendo una cena un pò più leggera...
prima di dormire se non ho le caseine io prendo whey con burro d'arachidi...ma meglio le caseine

**Eastern boy** · 08-02-2008, 01:01 PM

Secondo me non c'è bisogno, torna a casa e mangia. Non cambia una virgola. Se invece ti alleni alle 17.00 allora ha senso di fare un post WO.

**Eastern boy** · 08-02-2008, 01:02 PM

Originariamente Scritto da Fenix

un'ora dopo è decisamente tanto...le whey si prendono immediatamente dopo perchè sono nel flusso ematico in meno di 20min e (se vuoi fare le cose per bene) è un "pasto" che NON PUO coincidere con la cena...appena finito l'allenamento prendi le whey, il tempo che ti fai la doccia rientri a casa ecc e ti metti a cena le whey sono già belle e andate...quindi riesci ad alzare la quota proteica giornaliera senza appesantirti e facendo una cena un pò più leggera...
prima di dormire se non ho le caseine io prendo whey con burro d'arachidi...ma meglio le caseine

20 minuti? Manco gli aminoacidi vengono assorbiti in questo tempo... occorrono sempre circa 45'.

**fit4life** · 08-02-2008, 01:48 PM

grazie x le tante risposte.... vi chiedo un ultimo aiuto per fare chiarezza:

pesando io 77 kg quale vi sembra la soluzione ottimale?

a) 4g di bcaa pre wo
wo
4 g di bcaa + 30 g di whey
circa 20/30 min dopo cena

b)4g di bcaa + 30 g di whey pre wo
wo
4 g di bcaa
circa 20/30 min dopo cena

c)8g di bcaa
wo
30 g di whey
circa 20/30 min dopo cena

ringrazio tutti anticipatamente!

**Eastern boy** · 08-02-2008, 01:55 PM

La terza senza le Whey.

**Heavy Metal** · 08-02-2008, 01:57 PM

oppure appunto...

Originariamente Scritto da Eastern boy

La terza senza le Whey.

**Heavy Metal** · 08-02-2008, 01:55 PM

nessuna delle tre... whey o bcaa oppure entrambi vanno cmq prese 20/30 min dopo il wo non dopo cena

**fit4life** · 08-02-2008, 02:00 PM

scusate mi sono spiegato male...

volevo dire che ceno 20 -30 min dopo la fine dell'allenamento..

le whey e i bcaa le prenderei cmq subito dopo allenamento!

**Heavy Metal** · 08-02-2008, 02:01 PM

Originariamente Scritto da fit4life

scusate mi sono spiegato male...

volevo dire che ceno 20 -30 min dopo la fine dell'allenamento..

le whey e i bcaa le prenderei cmq subito dopo allenamento!

la A

**fit4life** · 08-02-2008, 02:15 PM

ho letto questo su yahoo, che ne pensate?

Le whey sono delle proteine che vanno prese mezz'ora prima dell'allenamento perchè sono facilmente digeribili quindi prima di allenarti le puoi prendere tranquillamente e subito dopo l'allenamento vanno prese perchè il corpo dopo l'allenamento ha bisogno di proteine. La mattina nn vanno prese e poi queste whey servono per la definizione quindi dovresti prenderle verso aprile-maggio perchè massa nn ne metti affatto quindi chi ti dice che servono per la massa è sbagliatissimo. Dovresti prendere le gainer pro (della proaction) che sviluppano la massa oppure le egg pro (proaction) che sono fatte con l'uovo e cacao vanno prese prima dell'allenamento stavolta 1 ora prima perchè vanno digerite lentamente e prima di andare a letto perchè mentre dormi per 8 ore di sonno la massa aumenta leggermente. Se nella tua dieta aggiungi carne pesce e uova ti consiglio di non esagerare e prenderle solo prima di andare a letto perchè sono studiate per chi nella dieta nn aggiunge le proteine. questi sono i periodi che vanno acquistate e ti consiglio di integrare la dieta con gli amino-acidi prima e dopo l'allenamento