aiuto post-massa

[hammer son]

dopo mesi di massa, con una dieta adatta, ho aumentato il mio peso di circa 10 kg, ora ho raggiunto il peso che mi ero prefissato, a questo punto mi piacerebbe per un po' mantenere all'incirca questo peso, senza più incrementare, ma semplicemente definendo la muscolatura..
Nonostante l'incremento di peso la mia bf rimane cmq bassa perchè ero molto magro, quindi temo che una scheda di definizione classica, con attività aerobica, mi farebbe perdere parte dei risultati ottenuti..
ora sto eseguendo una scheda per massa da 2 sedute e una dieta classica per la massa suddivisa in sei pasti giornalieri; che tipo di allenamento e dieta mi consigliereste per ottenere questi risultati: mantenimento peso e definizione? grazie a tutti!!

[hammer son]

[vinvoci]

Oddio ma 10kg in 2 mesi come si fa a metterli?mi pare un pò una cosa buttata li tanto per!cmq se vuoi mettere massa aumenti per forza di peso se invece vuoi definire qualcosa la vai a perdere ma basta mangiar sano,alimenti ricchi di fibre,magari pasta e pane integrali,frutta,verdura e mantieni il peso costante!

[hammer son]

chi ha parlato di 2 mesi??? ce ne ho messo per metterli su sti dieci chili...

[Eastern boy]

Non si capisce cosa vuoi fare. Se ti definisci qualcosa lo perdi. Scegli.

[Ivan S.]

Definirsi significa eliminare massa grassa. Per ottenere questo risultato, come citato in milioni di thread è necessario un deficit calorico del 20% circa.

Il deficit calorico porterà però ad una perdita di peso globale, come ben saprai, non è quindi possibile perdere grasso mantenendo il peso perchè significherebbe nel mentre aumentare le masse metaboliche.

Per quanto riguarda l'allenamento continuerei con un classico split in tre giorni orientandomi per set da 10-12 reps. Opinione mia personale questa.

PS: Inviterei gli utenti a scrivere post sensati utili alla discussione, una faccina serve solo ad aumentare di "1" il numero dei posts.