Stacco da terra: domande

[+Dreamer+]

Ecco le mie domande(ho visto un sacco di video ma non ho trovato risposta):

1 il bilanciere non deve essere riappoggiato per terra vero durante l'esecuzione?
2 il culo rimane fermo vero? Non si abbassa...?
3 petto in fuori, sguardo in alto e schiena non inarcata...giusto?
4 le gambe iniziano leggermente piegate per spingere il culo indietro...poi piano piano si riaddirizzano; alla fine il bacino viene spinto in avanti per chiudere...giusto?
5 invece di farli a terra, con il bilanciere della squat, posso farli su una pedana con un bilanciere più piccolo?
6 questi come sono(non sono io): http://it.youtube.com/watch?v=a23QZ4VfPQA ?

[Teknou]

Tutto quello che hai scritto si riferisce agli stacchi rumeni, anche se parte delle indicazioni si può riferire agli stacchi da terra, nei quali il bilanciere non si appoggia dopo ogni ripetizione.
Quelli del video sono stacchi rumeni con ROM molto ampio.
Questi invece sono gli stacchi da terra:
http://www.youtube.com/watch?v=4BOjOrKZQ_E

[+Dreamer+]

Quindi dovendo fare:

Stacchi Rumeni
Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x8-10

Quante serie/ripetizioni di stacchi rumeni mi consigliate? 5x5?

[VPower]

stacchi, squat e affondi tutti lo stesso giorno??
ma non sarà troppa roba?

comunque gli stacchi rumeni li metterei dopo gli squat sennò preaffatichi la schiena e poi gli squat ne risentono (come prestazione ma soprattutto come tecnica).

personalmente dopo lo squat in 5x5 volendo fare sia affondi sia stacchi che leg curl farei tipo stacchi e affondi in 2x6/8 e leg curl in 2x8/10..

just my opinion

[Nemintek]

Dunque Dreamer hai fatto un pò di confusione perchè tu stai parlando di stacchi rumeni, ma rispondo comunque alle tue domande, prendile sempre con beneficio del dubbio le mie risposte.

1. va SEMPRE riappoggiato e la negativa NON va allenata cioè lo puoi anche scaraventare a terra ma tenendo le mani SEMPRE attaccate al bilanciere, lo poggi a terra aspetti un paio di secondo e tiri di nuovo su

2. devi cercare di partire col culo basso poi pian piano per forza di cose si alza

3. giustissimo e scapole addotte (cioè si avvicinano)

4. si il discorso sarebbe un pochino più complicato ma in linea di massima è così, e ricorda che il bilanciere deve SEMPRE rimanere aderente alle tibie

5. questa domanda non l'ho capita

Spero di essere stato chiaro

[The Undertaker]

Gli stacchi da terra come dice il nome, si chiamano così perchè il peso stà a terra, come ti dice anche Nem...

Io ti consiglio di utilizzare il bilanciere lungo...e trova un'altezza dall'asse del bilanciere pari a 22,5 cm...ok??

Matte

[+Dreamer+]

Dunque quelli che ho fatto fino ad ora sono stacchi rumeni.

In effetti, Stacchi Rumeni, Squat, Affondi con manubri e Leg Curl insieme son un bel peso(tra l'altro dopo farei i bicipiti). Oggi ho fatto:

Stacchi Rumeni 3x5(le prime due erano di prova con poco peso...è l'unico esercizio su cui sono poco sicuro)
Squat 5x5
Affondi 2x8
Leg Curl 2x8

Ed ero morto...come potrei fare per sistemarli meglio?

[Nemintek]

Se proprio vuoi fare i rumeni falli dopo lo squat e in un giorno a parte gli stacchi classici.

[VPower]

Ed ero morto...come potrei fare per sistemarli meglio?

e che t'avevo detto? troppa roba!

posta tutto il tuo allenamento settimanale e sicuramente qualcuno (di gran lunga più esperto di me) ti aiuterà a sistemarli meglio

[fifty]

I muscoli posteriori della coscia, come flessori del ginocchio (leg curl) vanno allenati con poche ripetizioni (5/6) carichi alti, come estensori dell'anca (stacchi GT, rumeni) con ripetizioni medio alte (10/12) carichi "bassi".

[mau]

Ecco le mie domande(ho visto un sacco di video ma non ho trovato risposta):

1 il bilanciere non deve essere riappoggiato per terra vero durante l'esecuzione?
2 il culo rimane fermo vero? Non si abbassa...?
3 petto in fuori, sguardo in alto e schiena non inarcata...giusto?
4 le gambe iniziano leggermente piegate per spingere il culo indietro...poi piano piano si riaddirizzano; alla fine il bacino viene spinto in avanti per chiudere...giusto?
5 invece di farli a terra, con il bilanciere della squat, posso farli su una pedana con un bilanciere più piccolo?
6 questi come sono(non sono io): http://it.youtube.com/watch?v=a23QZ4VfPQA ?

1. come detto da Nemi devi riappoggiare per un attimo ogni volta che fai una rep

2. il culo va in fuori non in basso

3. petto ? cmq devi guardare in avanti non in terra , la schiena deve essere dura più che sia possibile , della serie "DCSS"

4. le gambe van piegate un pelino di più che nel rematore

5. fallo a terra sennò che stacco da terra è ?

6. ma quello è Somo ?

[+Dreamer+]

Quindi dovrei fare:

Squat 5x5
Stacchi rumeni 3X10
Leg Curl 2x6
Affondi 2x8

?

A livello di muscolatura coinvolta, che cambia da stacchi rumeni a stacchi classici?

[Nemintek]

Ma no mau non è mica somo quello!!!

[MetalMeltdown]

Ma nel secondo video, quello del "mitico" IronPaolo, secondo voi la tecnica è perfetta? Non dovrebbe tenere lo sguardo un po' più in alto (o dritto avanti)? E non tira un pelino troppo di schiena? .....ferma restando l'ammirazione per il carico, ovviamente.

[Teknou]

A me è sembrato che in generale tutti quelli che fanno i kiloni (relativo, ovvio) tengano, per esempio, il culo più in alto di quanto si prescriva nella teoria accademica.
Però la spinta di gambe c'è, probabilmente ogniuno trova il proprio equilibrio nella complessa equazione culo/schiena/spinta/tirata.