va bene questo full body?

[sinedie]

secondo voi va bene questo full body? l'ho cercato d fare sullo stile del FULLBODY F.I.C.O.

GIORNO A
PANCA PIANA 8X5 recupero 45"
LENTO DIETRO 8X5 recupero 45"
REMATORE 8X5 recupero 45"
STACCHI 8X5 recupero 45"
SQUAT 8x5 recupero 45"

GIORNO B
SPINTE CN MANUBRI SU PANCA 3x10
CROCI 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE AL MENTO 3X10
PULLOVER 3X10
REMATORE CON MANUBRI 3X10
SQUAT 3X10

recuperi tutti di un minuto per il giorno B

che ne pensate? mi sento che sto sbagliando qualcosa...di sicuro sono 2 settimane che faccio questo allenamento e i carichi sono aumentati parecchio

[alexteo]

povero zio, hai stuprato il suo metodo

Dunque, il FICO era strutturato in modo di avere una seduta intensa sui fondamentali e una voluminosa sui complementari....
Con che peso fai 8x5 con 45" di rest?

Qual'è la tua anzianità di allenamento?

[kickboxer_87]

8x5 rest 45" lo fai con un 12RM circa...70% quindi...troppo basso...sarebbe quella la seduta di volume.

una pesante può esser fatta benissimo di monoserie a cedimento su 4-6 ripetizioni

[sinedie]

ma no! ma che 70% !!!

invece dell'5x5 all'80% cn un minuto d recupero suggerito da zio ho voluto usare l'8x5 all'80% cn 45" d recupero suggerito da somoja!

l'ho storpiata molto la skeda?
non credo che questo fatto dell'8x5 sia sbagliato!

che cosa ho sbagliato nella scheda?

[zacros]

[sinedie]

posso chiedere un favore a tutti?

perpiacere quando mi rispondete siate completi nella risposta, nn la prendete male, non voglio aprire inutili polemiche, però vi assicuro che è veramente disarmante andare a leggere una risposta dove o ci sono solo faccine che esprimono disappunto o "sconfidenza" oppure leggere reply dove ci sono cose del tipo "povero tizio a cui hai storpiato il programma" oppure "ahahaha è tutto sbagliato" senza però mettere in luce il mio errore!
a quel punto non è più una critica costruttiva e si rimane sempre nel vago!

a volte addirittura credo che rispondiate tanto per rispondere!

è anche antipatica come cosa!
non me ne vogliate male! ma penso ke avrebbe dato fastidio anke a voi quando non ne sapevate ancora molto

grazie a tutti! e scusate per questo piccolo kiarimento

[zacros]

Ciao Sinedie,scusa hai ragione.Kickboxer ti aveva risposto per come lo avrei fatto io.Onestamente,soprattutto se sei un neofita,eseguire 8x5 facendo nella stessa seduta stacco,panca e squat mi sembra un pò assurdo specialmente con % dell'80% e 45" di recupero.Poi io posso sbagliare